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感到不知所措?如何粉碎你的焦虑(现在)

如果你想知道如何停止感觉不堪重负,这里有一些关于如何在2020年立即处理焦虑的最佳提示。

Ramit Sethi

所以你想知道如何停止感觉不堪重负,并开始处理这种焦虑…

那么,你厌倦了吹烟雾的人,我们这一代的驴子而不是告诉我们真相吗?

  • 谎言#1: 父母告诉他们的孩子,他们可以成为他们想要的任何东西(甚至没有建立学科的孩子才能完成他们的家庭作业)

  • 谎言#2: TV “experts” —甚至政府甚至是政府!—告诉我们购买房子是最好的投资

  • 谎言#3: 我们的朋友告诉我们“成为你自己”和人们将被你吸引—完全忽视了改善自己的部分,所以你吸引了合适的人。

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你的代理亚洲父亲永远不会骗你。你可能不喜欢我要说的话,我可能会让你不舒服,无法取消订阅(这对我很好)。但我会总是告诉你真相。

昨天,我获得了超过1000多个电子邮件,他们想在Ramit的治疗周内向我询问他们最深刻的问题。你知道有什么事吗?

很多人告诉我他们的焦虑以及他们如何处理它—“我不能跟进,我不知道如何处理我不支持的家庭,我想我无法开始一些新的东西,因为我如此害怕失败'—我通过电子邮件回答了很多。

但很多人清楚地知道他们的问题是什么。他们显然每天都在思考它,而且他们完全擅长了解握住他们的东西。所以我用8个单词写回来:

“所以呢?你会怎样做?”

其中90%从未写回来。

嘿,你怪人。承认你的问题是不够的。这是一个容易的部分。 你打算怎么办呢?

你坐在那里说,“我真的害怕和焦虑生活”并不狗屎。任何人都可以承认他们的问题。这是过程的开始。实际开始修复它需要真正的工作。

例如,通知这是:你永远不会听到顶级表演者说他们“不堪重负”。

有人使用那个这个词是有效提升他们的手,并说:“我不是一个顶级表演者,我可能不会打算做我抱怨的事情。”

像任何人一样,顶级表演者被淹没了。但如果你密切地倾听他们如何形容他们的挑战,他们总是在他们的判决结束时添加一些东西:“是的,我现在淹没了,这是压倒性的,但我开始早先醒来30分钟,所以我可以回答电子邮件在我的家人醒来之前。“

换句话说,它不足以确认你的问题。你必须做点什么。

好消息是,你可以改变你对自己的看法。如果你是慢性的“非终结者”,我可以向你展示如何改变这一点并处理你的焦虑。想象一下,它是如何停止打电话给自己“懒惰”或“无动”并知道当你说你要做点什么, 你真的会这样做.

今天是疗法周的第3天,与您的无情,粗暴,但秘密地照顾替代亚洲父亲,Ramit。

“我对某事的超级热情......然后经过几天我真的不在乎”

Wedemailllog.

如果到DOS太多和太多的选择给予了焦虑症,请遵循Ramit的放手规则:

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如何停止感觉不堪重负:Ramit’■放手的规则

放开“应该做”,你不喜欢’实际上关心

在你想要做的所有事情的方案中,你真的关心这个吗?几年前我去了堂兄在印度的堂兄的婚礼时,我看到了一个朋友们在流利的印地语中订购他的食物,我想,“嗯…我应该采取印地语课程。“但是当我回到纽约时,我把它放在我的待办事项列表上,只跳过几个月。 事实是,我真的不足以做任何事情。这不够重要。 当我承认我不打算这样做并越过我的名单,我可以专注于做我想做的事情。

放开感觉内疚

停止骗自己!你真的在乎学习如何识别?或者只是因为你遇到的随机人告诉你,你说,“是的,我需要这样做”?生命短暂。使用这个确切的脚本是可以的:“这听起来很有趣,但我现在决定不要解决这一目标,所以我可以专注于今年我想做的其他事情。”除了你,没有人会让你感到内疚。我们实际上有时间每年学习三个新的主要事物。你真的希望这是其中之一吗?

放开等待激励罢工:

灵感适用于业余爱好者。我每天早上醒来,雨或闪耀,感觉很大或疼痛,我上班。不是因为我是一台机器,或者比任何人更好,但是因为我有我依赖的系统—不是意志力或灵感。

上面的电子邮件师克里斯蒂娜说,她想找到一份新工作。真的吗?让我们看看她是如何描述她的工作狩猎:“我在'我讨厌我的工作情绪,所以我申请了…”

她自己的语言背叛了她。取决于“情绪”或“灵感”是稀释剂,失业的布鲁克林作家和无利可图的生活教练(多余的?)。

Waiting for inspiration to strike is a quick way to randomly pursue something, then give up, only to yo-yo back a couple weeks later, eventually leading you to hate yourself. 相信我,我对所有人都有足够的仇恨. I really don’t need you to hate yourself.

而不是根据短暂的动机,建立一个解决这种焦虑的系统。这意味着您通过查找新工作的步骤工作,每周将其添加到您的日历中,并确保您有时间和心理能量(一旦您知道该怎么做)。如果克里斯蒂娜严重,她会知道我在我的梦想工作计划中涵盖了所有这些。

这是系统的一个例子:

日历系统

看看这个:

tinycalendaritem

这是一个随机的事情,我通常会放在我的脑后…它永远不会完成。相反,我将它添加到我的日历中,以便始终完成。高级提示:您可以为审阅您的系统,规划年谈判,甚至签署您的关系等内容,您可以为每周,每月和季度“到DOS”。

这些是您可以用来征服焦虑,压力,懒惰和拖延的一些策略。但他们几乎没有划伤我使用的工具的完整库的表面。如果您想要更多,请查看我的免费 习惯的终极指南.

* * *

P.S.您知道如何我如何要求您与您对问题的回复发表评论?我今天不想让你发表评论。

我希望你安静地坐30秒,想想实际完成你的开始和处理你的焦虑的原因是什么意思。要知道你可以承诺并相信自己追随。它会感觉如何?你的生活意味着什么?想一想—然后注册内幕’s List above and I’ll将您加入整理器’S惯例侍者。你’当我在未来开放注册课程时,请成为第一个听到它的人。

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21点评

 
  1. 头像
    tek.

    当您设置系统时约有多次(就像您使用日历中的文章中所做的那样),但随后忽略它。我有日历物品和电话警报,我只是忽略它们。

  2. 头像
    list

    Ramit,

    of \根据他们的电子邮件地址的人数,要求更多有关终结器的信息’s Formula?

  3. 头像
    凯迪德

    “相信我,我对所有人都有足够的仇恨”。 Ramit,你很搞笑,保持太真实。我觉得你的一些挫败感来自我们中的一些人,当它可能更简单的时候,我们会过度补充。当我开始这样做时,我对自己生气了。我以前的工作疯了,进入了“I’ll show them, I’m getting a new job”模式,但事实是如果我走了,他们可以诚实地没有给予eff。他们只会更换并保持动力。 annnd这些mofos已阻止访问iwillteachyoutoberich.com。有人’s ass doesn’我想让我富有尽有。无论如何,一世’在3个WKS或更少的婴儿女孩中到一个小女孩。我的整个焦点正在发生变化。谢谢你的仇恨和坚韧的爱,拉米特。

  4. 头像
    robb gorringe.

    Ramit,

    我觉得你’右转 - 我们经常骗自己。我们’在我们的名单上有这么多件事,我们’永远找不到他们。而不是刚刚修剪脂肪并继续前进,最终将我们称为不必要的内疚& overwhelm.

    robb.

  5. 头像
    帕特里克

    就在前一天,我说我打算写一个博客。写了一些小介绍帖子和避风港’从那以后做任何事情。一世’m将把它添加到gneo(我做的应用程序)中,并使其成为每周一次一小时的重要活动,可能是通过之前醒来的。

  6. 头像
    gakii.

    Ramit,I.’有兴趣了解你每个人的销量
    书籍。

  7. 头像
    CA M.

    你需要一个保姆,而不是另一个系统。

  8. 头像
    cam

    我发现早起写博客帖子是最好的方法,使其发生(如果你离开它‘sometime’在白天,其他工作将优先考虑)。每周开始一次– say Wed –并阻止5.30-6.30am(为它提供时间限制,帮助我写得更快,更清晰)。在前一天晚上睡觉之前,你甚至可以给自己一个头部开始(和精神上的心理上/提前开始)。当警报到5.30时’请准备好跳进。

  9. 头像
    帕特里克

    谢谢你的回复凸轮。我早起去健身房,但决定改变(健身房太忙了),所以而不是我的日常醒来,咖啡,健身房,它’ll醒来,咖啡,写。一世’只是写短篇小说,快速想法,并有大约20个主题来写下已经完成的,所以我’m well on my way. I’M试图在一起获得足够的帖子,所以如果有些事情是错误的,我有帖子才能覆盖我。

  10. 头像
    Jon Maroni.

    爱你应该忘记的点’真的想做。只是因为我应该在早上锻炼身体’t mean that I’我要这样做。一世’我很高兴在一个地方’能够诚实地了解我想要的东西’t want to do.

  11. 头像
    Daniel Eskin.

    无论谁发现这篇文章都会与他们想要完成的东西共鸣,这段视频是我心理学最有影响力的一个: http://www.youtube.com/watch?v=0ImIuAvkUMo

  12. 头像
    凯利安德森

    Ramit,

    谎言#4怎么样:父母和教育系统告诉他们的孩子‘上大学并获得学位,以便您可以获得一笔巨大的赚钱,并从上次的工作退休并在您的晚年中获得安全’.

    还–它从未发生过“检查你的关系”应该或可能是一定的计划–真是个好主意。很容易与理所当然的关系;一世 ’LL从现在开始调度关系维护。谢谢,Ramit!

  13. 头像
    本oerwhelmed

    I’几个月几个月都在努力挣扎。我们不得不将母亲搬出她的房子,并协助生活。试图协调所有作品一直非常耗时和压力。在我们的案例中,她的旧和新的地点距离家中有超过70英里。我觉得我们有几天生活在高速公路上。

    我学到了一些有价值的教训…

    1.只是因为它在纸上有意义’t意味着它将在现实生活中工作。情绪,恐惧和分歧都来玩,最终结果通常与我最好的计划不同。一世’不得不学会灵活和患者。
    事情总是花费的时间超过预期。我现在花时间估计并将它们乘以2或有时3倍。(如果涉及政府或繁文缛节,3x尤其如此)
    3.没有培训生命。你走的时候学习。一世’幸运的是,有一些非常明智的导师(你自己包括在内),他的智慧在艰难时期一直非常宝贵。

    在过去的几天里’我发现自己在一个发呆。我终于决定做出一个我想做的所有事情的总体完全待办事项清单,或者在接下来的几个月里要做。一世’M通常很擅长制作名单,但它们通常是划分的…工作,家庭,博客等我刚开始写作并试图将一切都铭记在名单上。我惊讶多久它需要多长时间,在纸上取出一切都是多么努力。这是一个很长的名单。

    正如大卫艾伦所说的那样’在你的头上嘎嘎作响而没有写下来,它正在消耗心理能量。只是制作完整列表的行为非常有帮助。我把这个清单放在Evernote并随着事情提出来添加或减去。使用这个大清单,它’S现在更容易使用我的前6名每日计划策划者优先考虑。

    我的下一步是使用每个项目进行此列表并将时间和资源要求放入。您上面的列表将帮助我将此列表修剪为可管理的内容。你能推荐一个良好的项目或优先工具吗?’T太复杂,可以帮助整体计划?多年前我用了大卫艾伦’S插件用于Outlook,但我’我肯定现在有更好的工具。

  14. 头像
    布伦特

    Ramit,谢谢你的帖子,以及丹尼尔,谢谢你连接那个视频。一切都非常乐于助人。适合你的好业力。

  15. 头像
    从博斯中开始

    您的示例时间表有休闲时间。显然不是顶级表演者’你的时间表你所遗憾的。无论是那个,还是我知道一个完全不同的顶级表演者。

    但仍然,恭喜你。我终于找到了一些压倒性的东西。你的同情。

  16. 头像
    jd.

    丹尼尔,大帖子,谢谢分享!

  17. 头像

    “相信我,我对所有人都有足够的仇恨. I really don’t need you to hate yourself.” LOL

    良好的帖子,有趣的是阅读关于学习每年3大物的部分…

    我保留每日列表以完成 –一位体育教练曾经教过我这件事,因为我甚至陷入萧条和起床。它仍然是每天完成物品完成的最佳提示之一,甚至是为了做洗衣。我也是我自己– I can cook, but don’享受它,所以我在时间和快速行动,这似乎有所帮助!

  18. 头像
    阿提拉

    It’是一个伟大的相关视频。非常感谢Daniel!

  19. 头像
    摩根

    谢谢你这个丹尼尔!

    还 thought I would share the below blog, as I think anyone who related to this article and responded to the tone might enjoy it :

    http://www.bebetterstupid.com/

  20. 头像
    不要让你的分析不堪重负(如何处理焦虑) - 实践分析

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  21. 头像
    Ferari扑克

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