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如何打破坏习惯

习惯很难打破,特别是坏的。按照我的逐步计划打破这些坏习惯,引领丰富的生活。

Ramit Sethi

向某人询问有关如何打破坏习惯的建议,并观察他们的眼睛亮起。

BADHABITSHEADER.

马上,他们会说“哦!你应该尝试这个新的应用程序!“或者“你应该肯定会读这本书”或者用“为我工作的长篇大论来推动你

事情是,我们已经知道我们应该做些什么。但是在那里’更改习惯而不是学习更多信息。

也许你想停止拖延,吃垃圾食品或花钱。是吗 只是 您需要的信息?

在大多数情况下,我们已经知道了所有传统建议:

  • 要停止拖延,请在日历上放入DOS
  • 停止吃垃圾食品,用更健康的选择替代
  • 要停止花钱,创建预算并坚持下去

所有这些“提示”声音逻辑。他们听起来像是应该工作的。然而,单独的提示不会导致激进的变化。

什么 we actually need is a system that guarantees we follow through on our goals.

第1步:克服过去的失败— for good

什么时候 我们似乎无法遵循我们的目标 并打破旧习惯,很多我们不必要地击败自己。我们认为“好吧,如果我只是尝试更加努力”或“如果我停止如此懒惰” 然后 我可以改变。

当我们不’跟进,我们感到内疚。我们为什么要做这个?内疚是最不生产的情感。它没有帮助我们前进。它只是让我们感到难过。

让’下降了内疚。这不是我们的错。我们’没有弱或无法改变。如果我们没有减肥,而不是与家人一起度过质量(无点干),或者没有做任何我们想要的生活,这通常是因为我们不明白如何正确地设计习惯。

所以在继续前进之前,决定至少下周,每当您使用时都会尝试抓住自己“guilty”语。然后,而不是殴打自己,略微改变你的负面语言,进入更积极和生产力的东西。

像这样:

  • 而不是“我是如此懒惰”试试“我是人。每个人都挣扎着。“
  • 而不是“我要失败”试试“我会没事的。即使发生了最坏的情况和我 失败,我仍然可以。“
  • 而不是“我应该做X”试试“我想做X.”
  • 而不是“我不是那种......”。试试“如果我试图......怎么办?”

一旦您内化了,您就会让自己更轻松地更具乐趣。

第2步:认识到习惯如何实际工作

每一个习惯有三个组成部分:

  • 暗示,这是一个开始行为的触发器(就像你的闹钟离开)
  • 常规,这是行为本身(如起床)
  • 一份奖励,这是采取这种行动的好处(就像你起床时等着你的好咖啡一样)

奖励是我们的大脑实际学习的方式 未来的特殊行为。我们将2-and-2放在一起,并等同于一杯咖啡的乐趣。

这就是人们如何养成坏习惯,比如吸烟,但也是人们如何坚持锻炼的良好习惯。他们将一个提示和常规链接到奖励。

几十年,人们专注于改变行为,常规本身。

但我们现在知道提示和奖励实际上是制造习惯棍子的最重要的部分。如果您默认收到CUES和REWARNS权限,则默认情况下的例程。

那’为什么为什么,吃更多巧克力可以帮助你锻炼更多。

第3步:选择奖励以创造持久的变化

是的,你读到了:研究表明,吃更多的巧克力可以帮助你锻炼更多。

这就是为什么:在锻炼结束时吃巧克力是一种简单的方式来点燃你的大脑中的奖励中心,并水解习惯生根所需的良好感受。

它听起来很矛盾(吃巧克力可以帮助你锻炼身体),但这是真的。

我最近坐在了本书作者的Charles Duhigg 习惯的力量 (可以说是近代行为变革的最佳书籍),谈谈如何创造新的习惯。

在我们聊天的这一部分,他只是解释了奖励的重要奖励是如何打破一个坏习惯(甚至像吃巧克力一样的东西更多地锻炼)以及你如何选择自己的奖励来制作新的习惯棍子。

 

轮到你打破这种坏习惯: What’你想要开始的习惯吗?你会做些什么来奖励自己采取行动?重要的是你提前计划这一点。例如,你不想结束你的锻炼,匆匆休息,不能用冰沙或轻松的淋浴来奖励自己。您希望确保您可以给自己奖励以确保行为棒。

以下是您可能使用的一些示例奖励:

  • 为自己提供5分钟的休息每20分钟的深度工作。
  • 允许自己在储蓄目标一个月后买一双漂亮的鞋子
  • 在烹饪健康的膳食后观看电视节目(无罪)

奖励可以是你选择的任何东西,只要你给自己一些你真正享受的东西。

第4步:替换坏习惯(为什么“退出”不起作用)

很难打破坏习惯。那’s because we’仍然越来越多的提示告诉我们首先做坏习惯,我们’接线知道坏习惯会让我们立即奖励。

如果我们改变了更好的行为,我们更容易成功。

这是一个常见的例子:很多人往往会在午餐后寻找甜蜜吃的东西。我们击中了巧克力,饼干或其他一些甜蜜的自动售货机,以解决我们的渴望。

因为,是的,甜食和甜点味道好,但习惯比这更复杂。

  • 也许甜蜜让我们从糖中发出一阵能量,因此我们可以推动剩下的时间。
  • 或者也许我们’重新没有准备好回去工作,所以起床一个小吃让我们有机会走在办公室和聊天。

这不仅仅是创造了我们行为的甜蜜。它有一系列围绕它的原因。

也许我们可以尝试从桌面上起床,而不是吃苹果,而不是只是放弃糖果。或者,如果它是我们渴望的糖的能量,一杯咖啡就会做这件事。

重要的是要注意的事情是我们没有停止冷酷的火鸡。相反,我们用一个新的,更好的一个“坏习惯”。

决定你的替代习惯将是什么,并通过写下来提交。 任何时候旧的行为模式弹出,都会做这个习惯。

以下是让您开始的一些想法:

  • 如果你喝太多的咖啡,那就喝了一个脱咖啡因的茶。
  • 如果你在感到压力的时候倾向于吃饱,那么在吃掉你的常规食物后嚼口香糖。
  • 如果您早上闹钟上的贪睡按钮,请将警报移动到房间的另一边,以便从床上起床点击贪睡。

第5步:进度停止时返回跟踪

即使是最好的计划有时也会失败。那’生活。当我们试图形成新的习惯时,对我们新的例程中断可能会破坏提示常规奖励周期。

但这些挫折不必永久击倒我们。通常,我们可以通过一些非常简单的修复来回到轨道。

这是一旦您创建它(不到3分钟),如何保持习惯。

 

什么 about you? Once you start your new habit, how will you keep doing it? 为此重要的是,如此,所以如果你的势头暂时停止,你就不会永久偏离轨道。

你能做的一些事情:

  • 设置季度审查以查看您是如何做的(在您的日历系统中使用Google警报)
  • 获得问责制和支持合作伙伴(可能是朋友或配偶)
  • 发出公共承诺(通过发布到Facebook或简单地告诉所有朋友)
  • 为什么你实际想要做出这种变化的原因,创建一个“为什么”

15顶级表演者创造了良好的习惯

你在哪里可以开始?

我问了一些世界上的顶级专家—像Neil Patel,Noah Kagan,BJ Fogg和Josh Kaufman喜欢的人—分享他们以自己的生命创造的一些更改生命的习惯和测试。

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