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如何克服社交焦虑

用一个简单的技术阻止社交焦虑控制你 - 在做它的同时玩得开心。今天尝试这个可操作的建议。

Ramit Sethi

你在努力克服社交焦虑吗?告诉我这听起来很熟悉:

  • 你’在派对上,你只知道一个人 - 而且他’关闭与别人交谈。所以你只是坐在拐角处,在手机上玩糖果粉碎,同时希望时间机器跳到党的尽头。
  • 你’re on a 第一次约会 和某人一样,看起来你所说的一切都值得自己的帖子 / r /畏缩.
  • 你’re at a 社交活动 有机会让人们了解您的业务…但你太紧张,甚至是 眼神接触 没有任何无过度通气的人。

除非你是某种 魅力神童,这些场景应该非常熟悉…但是当你真的想到它时,它并没有真正有任何意义。

我们所有人都有一定的生活区,我们真的很舒服。也许它是在我们的家人周围或一群朋友。当我们在那里时,我们完全在家里和放心。我们可以 讲长篇故事,破解最有趣的笑话,和 总是 有话要说.

那么为什么在遇到陌生人时,我们会融入一个尴尬的混乱?

社会焦虑的隐形脚本

我们由隐形脚本定义  - 我们告诉自己的看不见的事情,我们告诉自己的日常生活。这些脚本如此深深嵌入,我们甚至没有意识到他们引导我们的态度和行为。

你 probably know a few right now without even realizing it. Things like:

  • “大学之后,我需要结婚, 买房子,并有孩子。“
  • “我需要找到一个柔顺的办公室工作,然后在那里工作 我退休了 。“
  • “拥有 更多推特粉丝 意味着更喜欢我的人!“
  • “我需要追随我的激情来找到我的 理想职业 。“

而在谈到的时候 social anxiety, 它通常由这些隐形脚本引起。这就是为什么我们看到这么多人隐藏在榜样上,“我是一个内向的。这就是为什么我吮吸与人交谈。“

我曾经相信完全相同的剧本 - 但我学会了拆除那些精神障碍的系统。

如何?简单:我用隐形斗篷进行了隐形脚本。

隐形斗篷概念

当我在高中时,让我们一路倒回万圣节。我是一个瘦,尴尬的印度孩子,被一堆隐形脚本定义了:

  • “我不是那种在学生会的人。”
  • “我不是一个酷的运动员。”
  • “我不是学校最有信心的人。”

直到我的学校举办了一个闹鬼的房子,直到一个命运万圣节。我在那里工作了,这意味着我不得不戴面具和斗篷来吓唬人......

…我变成了一个完全不同的人!

我开始跑来跑来疯狂,吓唬人,做所有这些事情,如果只是我穿着正常的衣服。我觉得没有释放和自由。

为什么?因为我也感到安全。

几年后,当我开始尝试提高我的社交技巧时,我意识到我学到了佩戴这种面具的好处。穿着面具给了我安全和安全,尝试没有它的不同事情。

我没有改变我是谁 - 就像我采取的方式。

这就是为什么我称之为隐形斗篷(不,我没有得到这个想法 哈利波特)。这几乎就像你穿着一个斗篷,让你是看不见的,掩盖你的某些部分。

当然,你不想走到一个穿着弗雷迪krueger面具的派对上的人说,“问候,你喜欢你喝的东西吗?”您可能最终有一个充满胡椒喷雾的面具和抑制令。

但如果你申请框架 精神上 你可以做奇迹。

在您参加会议,派对,网络活动,无论如何,精神上放在斗篷上并问自己,“我今天要成为谁?我的行为要反映了什么?“

你 might choose to be a gregarious, friendly, outgoing person. When you do, you’re not going to change who you are on the inside — just the way you behave.

你会开始注意到你开始达到人民并介绍自己。您将开始与完全陌生人的谈话和破解笑话。一旦你这样做,你的态度会符合你的行为。你不必永远致力于这种行为,只是为了这个夜晚。

隐形斗篷允许我们感受到一种方式并表现出来。

这是一个奇怪的概念 - 但它的工作非常好。

与Charisma Games击败社交焦虑

如果有一件事需要意识到社交技能,这是:

Charisma是一种技能 - 就像任何其他技能一样,它可以学习,磨练和掌握。

相信Charisma是我们刚出的东西,这是一个巨大的误解。地球上最有魅力的人始于完全尴尬的混乱。

例如,采取吉米法国。

在他成为主人之前 今晚的表演 并定期与世界上最大的名人谈话,吉米特顿与你或我一样尴尬。如果你不相信我,请检查他的试镜胶带。

现在他足够了解,让人们像约翰·塞纳这样陷入僵局。

这就是为什么练习和弯曲你的社交肌肉如此重要的原因。我最喜欢的方式之一是通过将社交互动转变为游戏。

毕竟,社会互动应该是有趣的,而不是神经党。而不是思考,“哦,我的上帝。我应该做的技术是什么?这条线是什么?我该怎么微笑?我用手怎么办?“框架它就像一个有趣的游戏。

为了促进,这里有一些我最喜欢的社交游戏,我建议您使用来练习您的社交技巧。

60秒规则

这一个非常简单:到达活动,派对,咖啡店或其他任何地方的60秒内,你需要走到某人并说,“你好!”

就这样。

稍后,您可能决定停止使用“Hello”并使用不同的短语(就像我会在一点点向您展示的短语)。惊人的。这完全取决于你 - 但在60秒内完成。这是一个很好的时光限制,因为在您的社交焦虑之前,您将与某人谈谈。

赞美游戏

Give 3 观察赞美 在24小时内。不要只是打电话给你的妈妈,给她恭维,并认为你也是如此。对于3个不同的人来说,需要3个独特的赞美。

它起初可能似乎令人生畏,但在开始时,它会变得更容易找到赞美。

  • “我真的很喜欢你的毛衣。”
  • “哇,你味道的咖啡很棒。”
  • “你是一个冒险的人。我喜欢它!”

记住:小心不要意外地去掉一个 返回恭维.

手机游戏

我喜欢这个,因为它很容易:你看到有人使用手机或读书,只是走到他们并问,“那是什么样的电话?我一直在考虑转换很长一段时间,“或”你正在读什么书?我正在寻找好事。“

在24小时内完成3次。你会对真棒的对话感到惊讶,以及你将拥有的令人敬畏的建议。

没有焦虑的开始谈话 - 使用这些脚本

当您开始学习社交技能时,您可能会陷入困境的陷入困境的“完美开启者”。但事实是,没有这样的事情,特别是当你认为你的情况的背景从对话中的情况变化时(例如,你正在和你在一起的地方,那么天气都是什么,那么)。

但是,有一些情况将在你遇到新人的大多数情况下工作。我想向你展示三个,您可以在90%的社交情况下使用,以便开始向人们介绍自己。

扰流板:他们非常简单 - 但这就是点。它们只是连接和建立融洽关系的简单方法。不要过度思考。做就是了。最终,您将能够在一边设置这些脚本并占自己。

脚本是:

  1. “嗨,你早上怎么样?”
  2. “嗨,我认为我们没有见过面。我是Ramit。“
  3. “早上好。你好吗?”

请记住,这些脚本中的值不是在他们的新颖性中,而是在他们的实用程序中。

您可以立即使用这些开始,我认为您将对您周围的其他人获得的积极回复感到惊讶。这是因为99.9999%的人在街上看到他们的鼻子埋在手机上或者戴着耳机,同时从周围的整个世界分区。当你分开自己时,人们会回答这个问题。

虽然上面的三个脚本在大多数情况下工作,但您可能希望根据您正在与之交谈的人定制您的开放 - 特别是如果他们是服务工人。考虑为这些情况提出其中一个问题。

咖啡师/等待员工

  1. 菜单上最喜欢的是什么?为什么?
  2. 有人在本周试图订购的最疯狂的事情是什么?
  3. 你有没有以宗旨写过某人的名字,因为你不喜欢他们?

结账职员

  1. 你 don’t get a discount as an employee, do you?
  2. 所以[拿起一个小报],谁买这些东西?严重地?我不认为我见过任何人真的买一个。

Mailperson / UPS / FedEx / Amazon

  1. 你必须提供的最奇怪的事情是什么?
  2. 所以如果你驾驶那辆卡车,你可以基本上停放,吧? [暂停,仪表反应]你有没有得到停车票?

请注意,许多问题都是Jokey和Lighthearted。他们为您提供一种简单的方法来建立融洽关系并沿途获得有趣的谈话。

记住:像游戏一样对待它。了解其他人如何反应和建立。你很快就会发现与你不知道的人交谈可能是一个令人难以置信的有趣体验。

奖金:  如何在5分钟内准备小组聚会

小组对话可能是如此尴尬。我们一直和朋友一起出去,因为他们看到我们不知道并开始对话的人(因为我们坐在场边)。

它总是不舒服…我们想知道他们在谈话时与自己有什么关系。

我们很多人都有一场斗争—甚至还有一个关于它的Facebook小组(有2,000多人喜欢…)

akwardwaytheer.
我们觉得你,荷马。
下次您在群组对话中,我想展示您需要做的事情来成功。

我已经创建了一个快速的5步检查表,有助于帮助您点亮您输入的任何房间。

在会面之前只需要5分钟,一旦你这样做,你就会有一个经过验证的方式加入小组对话而不会感到恐吓。

iwt 5todos 5minutes.

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