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想一想 新年的决议 你为自己设置。它可能一直锻炼身体，或者每周阅读一本书，或者也许你只是想拯救更多的钱。
无论是什么，问问自己：你完成了吗？
如果你喜欢 绝大多数美国人，您可能失败了实现您的NY解决方案目标。
这是因为你如何设置目标的问题是他们依赖太多 人类意志力 - 我们每天都有非常有限的金额。依靠它一直依靠它，直到它完全耗尽。
幸运的是，还有其他方法可以设定目标，以便您实际上可以实现它们。
如何一目了然地设定目标并实现它们：
什么是聪明的目标？
智能目标是模糊的治疗，漫无目的的新年的解决目标，如：
- “我想每天去健身房。”
- “我想致富。”
- “我想旅行更多。”
在表面上，它们看起来都是良好的目标。然而，他们将猎物陷入困境的目标设置的三个罪：
- 他们是无特异性的。 当然，你“想旅行更多”，但这真的是什么意思？你什么时候完成它？你要去哪里？模糊是良好目标的敌人。
- 它们是不现实的。 哦，所以你今年想要“致富”吗？你愿意放在辛苦的工作和汗水股权吗？ 谈判加薪， 找到一个 高薪工作， 或者 开始喧嚣？最有可能没有。
- 它们基于WillPower - 不是系统。 人类意志力有限。当然，你可能会开始每天去健身房，但随着时间的推移，你必须使用你必须保持有限的Willpower。最终，你完全放弃了目标。
设置智能目标将帮助您避免所有这些陷阱。让’分解如何做到这一点。
智能目标设置步骤1：我正在寻找的精确结果是什么？
这个问题将帮助您的目标变得更加集中和特定。
你的目标会如何实现？如果你完成你的目标会发生什么？
你可以给出这个答案的精确度，更好。
更多例子：
- “我想旅行”变成“我想去巴黎。”
- “我想致富”成为“我想开始自己的事业。”
- “我想阅读更多书籍”成为“我想一周读一本书。”
一旦您 answer that, move onto the next question.
智能目标设置步骤2：我将如何知道我完成了目标？
这可能听起来很明显。
“当目标完成时。 DUH！“
但常常，人们设定了没有可衡量结果的目标。 “旅行更多”或“阅读更多”的事情将不会完成，因为没有措施 更多的 方法。
具有附加到您的分辨率的衡量标准允许您跟踪它们并查看您的进度方式。这对实现目标至关重要，并且可以让你有动力看到它。
一些例子：
- “我想赚更多的钱”成为“我想提高我的收入20％。”
- “我想开始自己的业务”变成“我想开展一个月的业务，一个月在销售中产生XXX。”
- “我想变得更强大”变得“我想将我的最大长凳增加到200磅。”
成功看起来像你的目标是什么？你是怎么衡量它的？
智能目标设置步骤3：这个目标有多现实？
当然，如果你为月球拍摄，那么你就会落在星星中 - 但你宁愿在第一个地方瞄准星星吗？
好的，那些隐喻很快就崩溃了。重点是，虽然你的目标可能雄心勃勃，但它也应该是现实的。
所以，如果你的目标是“去健身房5倍/周”，你以前从未在健身房坐了脚，你应该为更现实的东西射击（例如，“去健身房2x /周”）。
更多例子：
- “今年我想赚100万美元”成为“我想在我的薪水中谈判10％的筹集。”
- “我想成为校园里最受欢迎的家伙”变成“我想每天和一个新人交谈。”
- “我想吃一个严格的素食饮食一年”变成“我要吃一天的素食食物。”
所以考虑自己的目标。这对你是现实的吗？您有技能和知识是否要完成目标？如果你不这样做，你能容易获得这些技能吗？
智能目标设置步骤4：这是我生活中的优先事项吗？
这是一个疯狂的人，只因为他们的朋友和家人正在做的事情，有多少人设定了任意的新年决议。
例如旅行。在社交媒体上，你会看到人们在异国情调的地方发布自己的照片，有这些看似令人敬畏的体验。人们看到他们的朋友的这些照片有一个美好的时光，对自己说：“男人，我真的应该旅行更多！”所以他们使他们成为新年的决议。
随着月份的日期，他们一直在移动这一天来沿着道路旅行。他们从未真正决定在目的地。而且，你不会知道吗，他们现在只是如此淹没，现在没有办法，他们将能够逃脱......而且他们从未最终旅行！
实际上，他们从来没有真正想要首先旅行。你猜怎么着？ 这完全没问题。 如果旅行对你来说并不重要，你不应该这样做。
在IWT的情况下，我们相信全力以赴，这对你来说真正重要 - 而无情地削减其他一切。
- 不要真正关心旅行吗？不要这样做。
- 获得六个包对你来说并不重要？然后不要打扰那个健身房会员。
- 现在为你学习新语言吗？如果没有，不要留出时间学习。
专注于真正对你来说 - 并忘记其余的东西。
智能目标设置步骤5：我什么时候可以完成目标？
为目标附加时间框架将允许其既可测量和占时刻。这将为您提供更具动力来实现目标。
请问自己：您的目标截止日期是多少？如果你在正确的赛道上，你会知道在几天，几周或几个月里吗？
这里有些例子：
- “我想从我的侧面喧嚣每月赚取1000美元 六个月内。”
- “我想去德国 到7月。”
- “我想跑一个5k 三个月。”
一个以时代为时的目标将帮助您保持专注和有动力实现目标。
聪明的目标示例
使用此框架，您将能够将任何模糊的崇高目标转变为可操作的智能目标。
例如：
目标不好： “我想要更健康。”
为什么这很糟糕： 这是模糊而不可衡量的。你怎么知道你什么时候更健康？
聪明的目标： “我想每周吃三个低脂肪，低热量的饭菜，然后去健身房 至少 每星期一次。”
为什么它很好： 现在你有一个可行的 系统 使用实心指标来帮助您了解您是否正常。你不只是变得更健康。你每周都吃三顿健康的饭菜，然后去健身房。
现在为你的目标做同样的事情。您如何使其具体，可衡量，可达到的，现实和时代的呢？
实际上养成了习惯循环的目标
一旦您’ve设置了一个聪明的目标，习惯是系统化的解决方案，以确保您通过并实际实现目标。
根据 查尔斯杜希格，习惯专家和作者 习惯的力量，你建造的每一个习惯都有三个部分：
- 暗示。 这是行为的触发器。
- 常规。 这是行动中的行为。
- 报酬。 这是您从行为中收到的好处。
完全，这会产生称为“习惯循环”的东西，这使您的习惯才能粘。
并且在任何好习惯的核心循环中都是一个很好的奖励。事实上，它可能只是建立良好习惯的最重要方面。
这是因为它对我们是否坚持行为具有最大的影响。
让我们来看看一个例子：锻炼。
典型的方法可能如下所示：
- 你去健身房。
- 你在机器上锻炼30分钟。
- 你回家。
这是如果您实现了习惯循环，那就是如此：
- 暗示。 当你醒来时，你走到健身房。
- 常规。 你在健身房锻炼身体。
- 报酬。 你完成后你会得到美味的早餐。
看到不同？一个可能会导致你在几周（甚至几天）后放弃习惯，而另一个是大大提高了你的机会，因为 你是为了你的行为而得到奖励。
它颠覆了必须依靠意志力，因为你奖励自己实现目标。
这是一个好奖励的力量。
当然，它也可以为您提供负面影响。例如，吸烟。
习惯性，包装的吸烟者是一个人根深蒂固的人，导致他们抽烟。这是那循环的样子：
- 暗示。 你醒来，或者是午餐时间，或者工作刚刚完成，或者你压力 - 大多数东西都是吸烟者的提示。
- 常规。 你抽一支烟。
- 报酬。 你从尼古丁接受了欣快的嗡嗡声。
幸运的是，奖励可以用来抵消这一点。例如，每当你得到抽烟的冲动，你散步，或者听音乐，或喝苏打水。无论何种健康的奖励都可用于取代您的吸烟常规。
奖金黑客：使用承诺设备
承诺设备是一种将自己锁定为您可能不想做的习惯或行为的方法。
并且基本上有两种类型的承诺设备：
正面设备。 这些是为您提供执行不同任务的积极奖励的设备。这个想法是，当您将该任务与承诺设备关联时，创建一个正面反馈循环，使得水泥新习惯更容易。
例如：
- 在锻炼时听你最喜欢的播客。
- 在清洁起居室的同时在Netflix上观看节目。
- 在洗碗时喝你最喜欢的苏打水。
负设备。 这些是您拿走一些东西或冒险带走的风险，鼓励您通过行为或习惯来追随。这个想法是你强迫自己通过剥夺阻止你的东西来关注任务，或者你做某事让你冒着失去一些东西来强迫你完成任务的事情。
例如：
- 告诉朋友，如果你每天每天都去健身房，你会给他们100美元。
- 拔掉电视，所以你不会诱惑观看它。
- 扔掉所有垃圾食品，以健康地吃。
虽然它们被称为正面或负面的设备，但这并不意味着一个比另一个更好！它们只是描述承诺设备如何工作的方法。以及您是否选择正面或负设备完全取决于您的偏好以及您想要实现的目标。
承诺设备也非常有效。但是你不必拿到我的话。哈佛在行为经济学中发布了一篇虽然在三名医生中刊登了一篇文章 扩展了承诺设备的优点.
“[承诺装置]已被证明有助于人们减肥，提高饮食，锻炼，锻炼，戒烟，”文章说。 “一个随机实验，例如，发现对承诺设备的访问增加了吸烟者在六个月后戒烟的速度增加了40％。”
一个有效的承诺设备是使用像Hootsuite或Bufter等社交媒体调度仪表板，以安排在某个小时内发布的令人尴尬的推文或Facebook状态。此承诺设备对基于时间或位置或位置的目标有利。只要您在帖子之前到达仪表板，您就可以防止它发布。
例如，说你想养成凌晨6点醒来的习惯。您可以安排一条推文，以令人尴尬的消息或自身令人尴尬的信息，凌晨6:05。这样，如果你不在6岁，那么这个消息将发布。
养活习惯
为了完成任何目标，您需要建立良好的习惯。
为了帮助您粉碎您为自己所阐述的任何目标，我们想为您提供我们已致力于让您的东西：
在其中，您将学习通过智能习惯粉碎任何目标的可操作步骤，包括：
- 如何设置目标 - 正确的方式
- 如何创建和实施获胜的基石习惯
- 如何留下任何习惯 永远
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