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如何在5个步骤中停止拖延

我向您展示如何在5个简单的No-BS步骤中停止拖延。停止等待激励罢工和采取行动。

Ramit Sethi

So…您正在阅读有关如何停止拖延的文章 而不是做你应该做的事情.

没关系。我不会讲你 完成你的目标 我绝对不会像之前没有去过那样。

我要做的就是向您展示您可以采取的确切步骤来拆除拖延。

他们是:

让我们不要再浪费时间并跳进它。

如何在5个步骤中停止拖延

第1步:对您的优先事项粗诚

有人有人要求你做点什么,你告诉他们,“我没有足够的 时间 为此。“

例如:

朋友:嘿,你想在今晚看看新的酒吧吗?

你:对不起,今晚我超级忙。也许还有一些时间。 (继续留在家里,夜晚狂欢地看着Netflix。)

另一个例子:

朋友:我要接受那个改进课,你说你感兴趣。想加入吗?

你:呃对不起,我现在没有足够的时间。

我们喜欢使用“时间” 作为借口,因为它是 简单。 谁将指责你手上有太多时间?没有人。

然而,当我们造成这个借口时, 我们只欺骗自己。

相反,诚实地对待自己和他人并说:“我很欣赏这个问题,但现在只是我的优先事项。” 这样做迫使你面对你经常告诉自己的谎言  - 帮助您认识到您的重要性......以及什么不是。

加,  你会欣赏谁?说的人“我没有足够的时间”,并没有出现任何事情,或者告诉你的人,“我很欣赏这个优惠,但现在只是我的优先事项之一”?

当然这是对你诚实的人。

一旦你开始识别是什么 NOT a priority, you’ll 开始识别出现的东西。

行动步骤: 诚实并评估您的优先事项。

为了帮助您评估您的优先事项,我强烈推荐我所说的“诚实浴。“

为此,请跟踪您本月所做的目标。用一个词文件,笔和纸,excel,无论如何录制它们。然后将它们放入抽屉中,并在本月的最后一天设置日历警报。

在月底,通过列表,看看你实际完成的那些,你没有到达哪些。然后决定你是否要去:

  • 删除
  • 推迟

如果你说你每天都在7点醒来 上午,但每天早上只会打喷嚏按钮,直到它是8 a.m…你不会在7点醒来 a.m.

删除。

如果你声称你每天早上都要睡觉,但在工作中有一个巨大的项目,在过去的三周里没有在它上工作,猜猜是什么?在你拥有这个疯狂的项目时,你每天早上都不会睡觉。

推迟。

你真的前往健身房3x /周,就像你说的那样?继续这样做。

这需要很多自我意识,因为你必须对你的优势和劣势无情地诚实。但通过看过去的行为,可以 夸张地 改变你的未来行为更好。

最好的部分?它停止了低水平的焦虑,我们都从我们的头上有一堆目标。一旦你做出决定,你就可以无罪生活,并利用你的能量来承诺你实际上要做的事情 - 这让我们带来了…

第2步:停止感到内疚

有趣的是人们如何进入 内疚的悖论  - 甚至没有意识到它正在发生。

你经常和朋友谈论关于锻炼,省钱或学习学校的朋友,听到他们说的话,“是的,我知道我真的 应该 做到这一点,但是......然后是一些蹩脚的借口,为什么他们正在拖延重要的东西?

“我真的知道我真的 应该 这样做是“只是代码”,我根本不会这样做。“

与人相同 信用卡债务  - 许多人甚至不知道他们有多少债务!他们宁愿避免他们的陈述,并埋在沙子里,而不是面对他们欠多少的现实。

为什么会发生这种情况?有罪。干净利落。这是我们用无意义的借口刷掉东西并远离实际问题的原因。

如果您真正想要停止拖延并成为生产力机器,您需要持有自己的负责任。

行动步骤: 不要逃避你的内疚。

当你感到内疚时,请参加这四个步骤来解决它。

步骤1: 承认内疚。

当你意识到你对你所感到犯有罪的事情时 - 就像没有击中健身房或拯救退休 - 我希望你只是花点时间并承认感觉。认识到你的内疚,问问自己是做什么 感觉 有罪的。导致我们......

第2步: 使用“五个whys”技术。

这种技术来自一个名叫Sakichi Toyoda的日本工业家。他开发了在与其制造工厂相关的经常性问题的根源中找到解决方案的方法,并帮助将他的公司炸毁到家喻户名中 - 您可能已经听说过它: 丰田汽车.

在技​​术的核心是问题“为什么?”这个想法是,大多数问题都可以通过询问“为什么”五次 - 有时甚至更少 - 并进入根问题。

说你感到内疚,因为你一直是开放投资账户但没有。您可以利用这样的技术:

为什么我觉得内疚?

因为我没有开设投资账户。

为什么我没有开一个投资账户?

因为我甚至不知道从哪里开始。

这是为什么?

因为我在多年前买了一本投资书,但尚未阅读。

为什么我没有读过它?

因为它在圣诞装饰品下面的我的地下室。

看看发生了什么?在不到五个,我们弄清楚了如何只需一步开始解决这个巨大的问题:花时间找到一本书。现在这个人知道他投资开始的第一步。

第3步: 全部写下。

从步骤中拿走一两步,并将其全部写下 - 你的内疚,你问的每一个,以及你如何解决一切。这将有助于您清楚地了解您的思想在内疚和解决问题时如何运作。

当您决定最终解决问题时,它还会给你一个好地方 - 让我们带来......

第四步: 采取行动…tomorrow.

这是对的 - 这是RAMIT批准的拖延。一旦你写下一切,我希望你退后一步并给它一些空间。

你想知道如何停止拖延吗?这不是试图立即做所有事情。

因为我们是人类 - 作为人类,我们是自然认知的吝啬鬼,有限的意志力。

只是做五个好事,并调查你的内疚需要很多 - 所以当你新鲜并准备采取行动时,稍后会捡起来。我建议在一两天或两两周内抛开一些时间,所以你不继续推动它。

下次你发现自己说的是“我稍后会到来,”停止并评估为什么。

也许现在这不是你的优先事项。也许你只是不想这样做。这两种思想都非常好。通过认可和表现在真正发生的事情上,您将挽救大家长时间和努力。

不是E:这个系统来自我们的课程 成功触发。 寻找更多可靠的系统,可以帮助您建立获胜习惯, 按照此链接.

第3步:改变你描述自己的方式

在我们甚至可以开始之前,我们令人惊讶的是,我们多久拍摄脚下。

当我们说的事情时,这就是这样,“我不能这样做,因为我是一个XYZ类型的人。”

这是一个很好的例子:一段时间后,我的一位朋友正在谈论一本书,他告诉我,“我不能买那本书,因为我只是一个 亚洲特价。“  

我和他一样敏锐。我的朋友并没有意识到他描述自己的方式成为了 自我实现的预言。

而且我也犯了罪!当我看起来像这样的时候回来了......

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…我曾经告诉别人,“我不能变得更大,因为我只是一个 瘦身印度老兄。

你猜怎么着?多年来成为我现实。

如果是,我说,“我不吃正确,锻炼身体就够了”那么...

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…可能是我的现实。

行动步骤: 根据你谈论自己的方式。

退出躲在BS的后面 - 对自己的描述是你不做事情的原因。

这包括:

  • “我不能结交朋友 因为我是一个内向的。“
  • “我总是被造成的 因为我很懒惰。“
  • “我是一个(在这里插入BS Myers-Briggs型或十二生肖)。这就是为什么我不能遵循命令。“

相反,专注于建筑物 系统 这可以帮助您实现目标 - 让我们带来…

第4步:构建系统以实现目标

我总是沿着“我如何找到动力?”的问题。

两个例子:

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这些问题的一些见解:

  1. 动机不可依赖。 等待动机从天空中掉下来,所以你可以完成你的目标是一种很好的方式 绝不 做任何事情。为什么?因为这不会发生。你不能等待你的“缪斯”或“灵感”罢工。
  2. 你需要建立权利 系统 instead. 如果您询问上述任何一个人,“您完成这些目标的步骤是什么?”他们不知道如何回答你。那是因为它很难。这并不像等待动机罢工那样有吸引力。但是,这是一种更好的方法。

所以而不是等待“动机”,取得你的目标并问自己,“完成我的目标需要做些什么?”

而且我不是在谈论“确定”或“团队合作”等高级事物,或者在激励海报上找到其他任何东西。我在谈论到那里的具体步骤。这将有助于您开发一个实现目标的稳固系统。

行动步骤: 将目标分解为较小的步骤。

让我们来看看一个糟糕的目标,并将它与一个好的比较。

目标不好: “我想适合。”

这个目标是可怕的。有多少百万美国人告诉自己这个并无处可去?这是因为它是模糊的。它没有具体的行动。甚至没有办法知道你什么时候完成了目标。

现在让我们看看更好的方法来接近它。

良好的目标: “我想每周吃三顿健康的饭菜,每周两次去健身房15分钟。”

爱它。请注意我如何首先通过三餐开始小小的小吃 一周。 此外,在健身房距离酒店仅有15分钟。任何人都可以这样做。

随着时间的推移,您可以向上扩展。也许每天开始吃健康的膳食。每次去,都会开始击中健身房。在你知道之前,你的腰线比较小,你有一些肌肉来展示它。

用自己的目标来做这件事。也许你想要一份新工作?一周开始申请一个工作。也许你想要学校奖学金?首先在图书馆签出奖学金书籍。这些小步骤会导致效果大。

当您制作这些系统时,我建议将它全部放在Google日历上。

我用我的所有目标来做这一点。

日历2

看看这个项目:

做1.

这是一个随机的事情,我通常会放在我的脑后......它永远不会完成。相反,我将它添加到我的日历中,以便始终完成。

如果它不在我的日历上,则不存在。

第5步:为您的工作奖励自己

你知道吃更多的巧克力是否可以帮助你锻炼身体?

严重地。

根据习惯专家Charles Duhigg,在完成工作后奖励自己可以帮助在心态中创造强大的班次。

他会知道。他以上的主题写了这本书 习惯的力量 (我的一个 最喜欢的书籍 关于行为)。例如,在锻炼结束时吃巧克力是一种简单的方式,可以点燃你的大脑中的奖励中心,水泥习惯养老的良好感受。

一段时间后,我能够坐下来和查尔斯坐下来谈谈一个关于帮助习惯棍子的重要奖励。

看看下面的对话。

行动步骤: 问问自己,“我想从什么习惯开始?” “我会做些什么来奖励自己采取行动?”

以下是一些建议让您开始:

  • 你做的每25分钟的深度工作,让自己一个五分钟的休息时间做任何你想做的事情(又名 Pomodoro技术)。
  • 在您为月达到储蓄目标后,购买自己想要的东西,就像一双鞋子或视频游戏。
  • 在您烹饪健康的膳食后,请参阅Netflix的一些剧集显示,您一直认为退房。

奖励可以是你想要的任何东西 - 只要你真正享受它。

拖延的真相

如果你想真正停止拖延,你必须用两个人来到条款 生产力的真理:

  • 真相#1: 我们都有当天的时间相同 - 所以停止责备时间(或您的缺乏)。这无关紧要 如果您是比尔盖茨或忙碌的父母。您只需要学习如何更好地管理您的时间(稍后更多)。
  • 真相#2: 为了停止拖延,你不必是一个无情的机器人。焦点和时间管理是关于Mindsets和简单的强大 - 在您接近您的DOS时转变。 

通过采用正确的思维集,您可以创建习惯,而不是努力获得最简单的任务。

这就是为什么我在设定目标上汇集了最好的材料,创造棍子,抓住,骑乘动力波浪,如果你脱落,就会追溯到轨道。

如果您已准备好停止借口,则突破该车辙,并在您的生活中进行重大变化,这是为了您的。

终极指南习惯2

看看里面的内容:

  • 如何醒来富有成效,并从中中午完成更多的人,而不是大多数人整天都在做(第2部分)
  • “如果我没有那么懒,我会____。”我会教你如何在你的时候继续完成目标“不喜欢它“(第3部分覆盖)
  • 曾经花了一个忙碌的一天充满了分心 - 回答电子邮件并推出火灾 - 然后走开的感觉就像你什么都没完成?我将向您展示如何保持激光专注于任务并消除分心(第6部分覆盖)

本指南包括高清视频,可下载的工作表,来自世界领先的行为变革专家的课程,以及更多。

所以检查一下。试试技术。并享受您休息的结果。

是的,送给我习惯的终极指南

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