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如何系统地治愈你的焦虑

感到焦虑吗?你并不是唯一的一个。我们将向您展示其他人在不到一个月内治愈焦虑的策略

Ramit Sethi

鸣叫

常常想知道如何治愈焦虑?阅读,了解如何。

如果我爱有一件事,那么当你意识到每个人的感受某事时,它就是“皇帝没有衣服”的时刻…但没有人在说它。

当我终于和朋友们落后的门后,它发生了,我们开始讲述真相。

我们中有多少人坐下来盯着屏幕超过8小时/天?

我们几乎专注于我们的职业生涯—如果我问你今年想要解决哪些新的爱好—不知道该怎么办?

我们中有多少人使用兴奋剂来掩盖我们的疲惫?

在不工作时,我们中有多少人感到内疚或焦虑?

如果你 raised your hand to any of these questions, this post is for you.

今天,我邀请了我的朋友查理浩恩分享他如何系统地 在一个月内痊愈了他的焦虑。查理比大多数人都更了解它是失去对他的工作生活平衡的控制。

查理

多年来,查理已经做了一些很酷的东西。他帮助蒂姆飞铁编辑并推出了4小时的身体,他是Tucker Max的电影之旅的摄影师,他开发了 协商IT iPhone应用程序 与我一起。但查理有倾向于在时钟中工作。他喝了大量的咖啡,拉过夜,似乎从未睡过头。几年前,我记得在营销会议上在营销会议上看到他,他随便提到他三天只睡了六个小时。

唔…

在某些时候,查理被烧毁了,变得非常焦虑。他的朋友都没有真正知道他正在处理什么,因为他把它留给了自己。花了一段时间,但他终于想到了如何把自己拉出他的恐惧。他没有药物或昂贵的治疗。

保持工作生活平衡一直是一个斗争,但现在它比以往任何时候都更难。每个人都在线和手机始终在线。无法完全断开工作,我们经常忘记获得乐趣,享受生活。查理采取了独特的系统方法来解决他的焦虑并管理他的工作狂主义,这就是为什么我让他分享他的故事。

事实上,他将揭示他采取的确切步骤。 这篇文章将向您展示如何治愈您的焦虑,在最短的时间内,享受您的生活更多......只是通过对您的日常生活进行简单的变化。

这是重要的东西。我们谈论生活丰富的生活,但很少有人谈论超专注于成功的成本。

查理— take it away.

*  *  *  *  *

什么 if I told you that 你的焦虑 - 恐慌攻击,偏执狂,所有可怕的东西 - 可以切成两半,在不到一个月内? I know it’s possible, because 我已经完成了。您所要做的就是系统化了一些您生活的关键领域。

这些简单的日常例程更简单的变化可以改变你的心理健康。它不会过夜发生,旅程并不总是很容易。但如果您坚持几个星期的变化,您的理智将恢复。

对于许多人遭受焦虑,这意味着让你的生活回来。这意味着自由。对我来说,它意味着能够呼吸,爱 - 最重要的是 - 再次笑。

这里’s how I did it…

系统1:用快乐/健康的内容替换糟糕的内容

我花了很长时间才能看到它,但是 新闻 是我最大的焦虑来源。我正在阅读的网站每天都在谈论关于犯罪,腐败,经济崩溃和世界末日的不间断。

因此,我害怕被攻击失去控制。我沉迷于保护自己免受对我生计的一切可能的威胁。如果我被逮捕和扔在监狱里,我研究了该怎么办。我花了数百美元的食物和设备,我希望在灾难发生时拯救我。

准备紧急情况并痴迷于荒谬的世界末日,每一天,几个月都没有任何内容?多么巨大浪费时间和能量!

It finally dawned on me that my 害怕想象中的未来 was destroying my ability to enjoy the present.

是什么种植那些恐惧的种子? 新闻。

当我承诺完全削减我的生活中的新闻时,我的焦虑在不到两周内暴跌。 我从我的有意识的意识中删除的负面信息让我免于其他人可怕的叙述的范围。我用积极,快乐和有趣的信息取代了可怕的新闻。

例如,我听了 令人振奋的歌曲独立喜剧专辑。我看过有趣和愉快的电影。我读了引发我想象的小说书,而不是制造商的商业书,让我感到富有成效。它真的有帮助。 

你的brain is a lot like your digestive system —它需要健康的饮食,以便正常运作。这意味着你需要选择你养人的想法。而悲伤的事实是这个消息是毒药。

新闻网点不’真正关心相关信息,事实, 调查报告,偏见议程,或者是否毒害他们的受众的心理。他们关心的是数字:页面浏览,股票和眼球的广告。即使是“真实的传送者”和阴谋网站也扮演这款游戏。

这是一个不可能的事项来排序,通过他们的不断的扭曲现实,你永远无法确定你读的是真的......但这不是这篇文章的依据。我只能说的是这个消息让我害怕世界。当我剪掉它时,我停止害怕。你可以自由地做同样的事情。

如何使用此系统: 削减焦虑诱导信息 -  尤其 the news - 完全退出您的日常生活!如果您的朋友正在在同一个房间观看新闻,请改变频道或去做其他事情。如果您的Facebook Feed出现了可怕的标题,请不要点击它 - 阻止它!

绝对没有理由让自己对不健康的不真实。 用积极的内容替换那些令人不安的想法 这会抬起你。否则,你会弄清楚你的想法,灌输在你的脑海中,并不断破坏你生活的质量。

系统2:优化您的睡眠条件

就像我说,你的大脑就像你的消化系统一样。这意味着您需要提供足够的时间休息和消化。和最好的方法是通过提高睡眠的质量。

当我觉得我最糟糕的时候,睡不着’优先权(不是巧合)。 我整天都在钟周围工作,整天喝咖啡,晚上消耗了垃圾食品和酒精,在床上时检查了我的明亮的手机屏幕。 我拉了很多夜总会,习惯于晚些时候睡着了 - 通常在凌晨3点左右。 然后我稍后醒来几个小时,再次做到这一点。和什么震惊: 我觉得一直筋疲力尽。 我长期以来一直在严重的睡眠赤字中,这对我的身体进行了重大造成了严重的伤害。


了解更多关于如何 工程师完美的夜晚’s sleep here.


在本月,我治愈了我的焦虑,我变得持久, quality 睡觉一个最高的优先事项。 首先,我优化了我的环境,理想的睡眠。以下是我所做的更改:

  • 插上手机充电器Faaaaar远离床。 It’非常诱人,在你的同时使用手机或笔记本电脑’躺在床上(互联网每天24小时开放!),但这严重拧了你的睡眠。深夜看屏幕的最大问题是它’s 一个不自然的来源 bright light. 即使您的屏幕在最低亮度设置上,它也是’s still 欺骗你的思想保持清醒。 防止自己在晚上屏幕检查屏幕的最佳方式是建立一点屏障。对我来说,这意味着堵塞 我的手机充电器在出口的Faaaaaar远离我的卧室,所以我不得不起床,漫步漫步以检查它。这被证明是一个有足够的障碍,以阻止我在晚上迟到的短信和电子邮件。
  • 涵盖所有光源。 当我在高中时,我 用两层铝箔和黑色建筑纸覆盖了我的卧室窗户。我的房间很黑,我每晚都睡得惊人。消除或掩盖您房间中的每一个光源—包括数字时钟和烟雾探测器上的那些小绿灯— so you can’看任何东西。然后穿睡眠面具。
  • 将温度降低至68-70华氏度。 你的房间凉爽,更好。睡在较少的衣服中以防止夜间过热。
  • 安装 助势 on computer。你的电脑屏幕明亮的白光让你保持清醒吗? This free app 会自动将计算机屏幕的色调更改为像日落的琥珀色。强烈推荐。

接下来,我不得不为我的日常生活推出一些调整。 花了几个晚上来调整,但在一周之内,我就像冠军一样睡觉并治愈了我的焦虑:

  • 5:00 PM—没有更多的咖啡因,阿斯巴甜或酒精。 If you’5点后喝咖啡,能量饮料或饮食苏打水,然后你’让你的身体变得更加艰难。这些兴奋剂留在你的血液中几个小时并保持能量。把它们剪掉了。此外,您可能会认为您的晚间葡萄酒正在帮助您放松并感到困倦。现实是它’扰乱了你的深睡眠。安全赌注是在下午5点后喝水。
  • 9:00 PM— No more screens. 如果你真的想要让你的焦虑控制,你 ’重新需要做一些非常困难的事情… You’重新开始停止看所有的屏幕—手机,笔记本电脑,电视’s —晚上9点以后。我知道’疯狂。但它有效。 停止看屏幕需要很多纪律,所以我使用了 Commit app (2.99美元)提醒我将我的手机放在晚上9点。
  • 下午10:00— Get ready for bed! 每天晚上10:00晚上10点,我’d开始准备睡觉。我会阻止我正在做的事情,击中浴室,刷牙,然后改变我的一天的衣服。我对这条规则感到非常认真。即使我在谈话的中间或在一部很棒的电影结束时,我也会突然起床走到浴室。 完成后完成后,我’d爬到床上读虚构15分钟,然后我会关灯,专注于我呼吸的节奏,直到我睡着了。

如何使用此系统:上面的所有建议都可以帮助您更早地卷曲,但关键是 每天晚上同时准备。那’什么让你在实际坐在床上运动,最终将你的身体重新训练在合理的时间爬上睡眠。

如果你 take your bedtime seriously, you can get back into a steady sleep routine within a week.

系统3:每天免费游戏

锻炼是一种易于减少的方法 焦虑, 压力, and 沮丧。但是什么是最好的 类型 of exercise?

在跑步机上运行一小时?

做数百个仰卧起坐?

通过P90x自我造成的折磨?

“以上都不是如何。”所有这些活动都是蹩脚和悲惨的。人们只会做到他们,因为他们认为身体变形必须是一个惩罚。

锻炼没有’不得不感觉像工作;有可能 (即获得您的物理运动 心脏抽水,导致你出汗,是 为你和你的朋友合乎合理)。

在我的经验中,最好的焦虑形式减少戏剧是 户外运动. 它们是社会(不止一个人是必需的),轻微的竞争力,让每个人都在新鲜空气和阳光下打破汗水(享受20分钟的阳光 你的身体好吗?)。但是,任何有趣的播放活动,你可以定期与朋友一起做的工作。

每天,我留出至少20分钟才能做到一 我最喜欢的游戏活动。我实际上安排了我的日历中的经常性日常活动 玩! 我开始经常去公园旅行 Aerobie飞行戒指 —扁平的扁平橡胶盘真的很快。 Aerobie非常适合玩捕获,因为我不得不打电话给朋友加入我,我们都最终在追逐时跑来跑去。

我也和我的朋友一起玩过Homerun德比 Tucker Max. 在周末,乘坐到驾驶范围,做了一小时 循环训练 每周几次,并注册了加强喜剧课程(每周一3小时)。

如何使用此系统: 制作 部分of your daily routine. 附表20分钟  在你的日历中(那’只有你一天的1.3%!)所以你’经常有无罪的乐趣,做你喜欢的活动,你喜欢的人。

哦,还有一件事......下车。

你经常看到人们在他们的同时这样做’应该和朋友一起玩乐趣?

如果你 truly want to get your anxiety under control, you need to disconnect. If the lure of the internet is too tempting, just turn your cell phone OFF. 我知道分享你的生活很有趣,但是,当它被强制性地习惯于光泽的孤独和不安全,社交媒体是破坏性的。不要试图让你在Instagram上说服你有美好的生活。面对你的事实 大学教师’t,然后去玩,所以你可以更好地变得更好。

系统4:蛋白质+蔬菜+健康方面,每餐

当我处于焦虑的高度时,我经常吃食物,即我每天都有毒性 - 快餐,垃圾食品,冰淇淋,披萨,酒精......但我不在乎。即使他们最终让我感觉更糟糕,我仍然非常绝望。食物高点随着他们的来临,我已经跑了出去找到另一个兴奋剂来麻木我的不良情绪。

然后我在完全相反的方向上摆动,并对我的饮食进行了荒谬的僵化。我只吃蔬菜和水果。结果?我失去了25磅,感到昏昏欲睡,沮丧。

我花了一段时间让我回到健康的饮食案件。最让我帮助我的是复制我健康的朋友’饮食习惯。我只是研究了健康的人吃了什么,然后我复制了他们。经过几个星期的经常模仿我最健康的朋友的惯例,我感觉又兴起了。

这里’我最终安顿下来的饮食方案。我现在仍然吃这种方式,我感觉很棒:

早晨— 8:00 AM

  • 不吃早餐。喝多达1/2杯咖啡,不超过(太多咖啡因是焦虑的坏消息)
  • 拿 Vitamin B and 鱼油。这些是你的大脑需要的重要营养素 函数正常,他们’re depleted when you’重新强调长时间。我开始同时服用这两个,在我的脑海中感到明显平静和更轻之前需要一个星期半。

下午— 12:00 PM

午餐由三种成分组成:(1)蛋白+(1)植物+(1)健康侧。它’基本上是一个变化 古饮食。这些是我最常吃的食物:

  • 蛋白质: 草喂牛肉,自由放养的鸡肉,笼子自由牧羊蛋,野生阿拉斯加鲑鱼
  • 蔬菜: 羽衣甘蓝,菠菜,西兰花,西葫芦, 甜椒,布鲁塞尔豆芽,凯伦蜜饯,Bok Choy
  • 健康方面: 鳄梨,杏仁,蓝莓,樱桃,黑豆,德国泡菜, sweet potatoes

我经常在整个食物中组装午餐’沙拉吧(零点昂贵,我知道,但我在WF进食时粘在饮食的顺应性是100%)。我还吃无麸质泰国菜(肉类和蔬菜),偶尔有Chipotle’S卷饼碗与Fajita mix和牛排(没有米饭,没有queso)。

对于饮料,我只有水。没有啤酒,没有饮食苏达玛(阿斯巴甜 是毒药),没有含牛奶的果汁或饮料。只是水。

注意:用你想要的一种蛋白质和一种蔬菜。将您健康方面的数量限制在少数。吃直到你’re full. Cook and eat with 充足的克里克德爱尔兰黄油(健康的脂肪来源)。

不允许的食物:没有面包,饼干,意大利面,米饭,油炸食品,快餐,披萨,薯片,爆米花,糖果,冰淇淋,苏打水,啤酒…基本上是那样的’你可以用小麦,糖或化学成分制成’t pronounce

(如果您愿意欺骗更多的余地,请按照蒂姆铁式扫描’ highly effective Slow Carb Diet — it’古饺子的另一个变异,这有助于我的父母在一个月内减掉了20多磅的脂肪)。

晚上— 7:00 PM

与午餐一样的规则:(1)蛋白质  +(1)蔬菜+(1)健康侧。用健康的脂肪来源,如克里克德黄油。喝水。

那’嗯!只有每天两餐— three ingredients — at noon and 7pm.

相当简单,对吧?

如何使用此系统: Try eating this way —蛋白质,蔬菜,健康的一面—在接下来的两周午餐和晚餐时。评估每周结束时的感受。

大学教师’如果你打破规则并每次都有一些垃圾食品,那就惩罚自己。你 ’刚刚试图养成吃健康的饭菜的习惯,同时切割大部分毒性废话。 你的过渡到健康的饮食应该是 渐进和宽容,而不是突然和完美(这是不可能的)。

*  *  *  *  *

最后的想法

焦虑随着时间的推移慢慢地建立起来,每天一点一点一点,直到它成为一个耀眼的问题。它 ’如果你专注于每天更好地让你的生活更好,它不会消失一夜之间,但它可以蒸发。你这样做的方式是通过建立适合您的系统。

系统就是让你处于健康的例程,同时消除了让您感觉更差的选项(例如,新闻,不健康的食物,晚上临时检查屏幕)。

大学教师’天气期待一夜之间恢复正常(你赢了’t). And don’t 期待完全做一切(你赢了’t)。刚刚设置这四个简单系统:

  1. 没消息
  2. 品质睡眠
  3. 每日游戏
  4. 健康餐@ 12p和7p

*  *  *  *  *

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90点评

 
  1. 头像
    cam

    作为第一个评论员之一,我’m so glad I didn’不得不滚动过去一百万:‘You shouldn’跳过早餐!大学教师’t you know it’是当天最重要的一餐–让你更聪明地聪明,雅达亚雅迪达雅达达!’[投注大量的人仍然会觉得需要说,叹息]。

    无论如何,一世’刚刚下载的助焊剂并喜欢它。它’对于夜晚的任何人来说,这太棒了。我觉得睡眠了– can’相信它的差异’s actually made!!

    在另一个备注上,我对听到您对焦虑的心理原因/方面的看法感兴趣–您的帖子通过选择删除可能引发的刺激(例如新闻)和建立更健康的惯例,但建立更健康的惯例,但您可以讨论可能 ’t失去,你以前用来麻木自己(例如,在你喝的社交情况中的焦虑感到平静)。你对面对这些情况的思想/技术是什么?

    此外,您对忧虑和忧虑的模式之间的相关性的经验是什么,过度需要批准,完美主义,过度需要控制和灾难性思维(你提到的)–因为这些往往伴随和/或是焦虑的驱动因素。你有经验处理焦虑的心理因果–或者你的纯粹通过物理和常规变化缓解了吗?

  2. 头像
    Jaroslav.

    我有一个相似的政权。

    饮食:

    I’m也不是一个严格的古追随者,我喜欢博士变异 http://perfecthealthdiet.com/the-diet/
    白米没问题。我也偶尔有博洛涅塞酱的意大利面。
    如果你 live in UK beef and lamb are pasture raised, so just pick one of those 3 for 10£ deals, I would skip on pork though. Preferably eat more chicken,turkey,fish than red meat.
    用橄榄油,黄油或如果你能负担得起的椰子油,炒一切。

    蔬菜,不要忘记他们!
    1.冷冻很好,只是在微波炉中重新加热,我撒上一些薄荷的味道。个人最喜欢的绿豌豆+胡萝卜+西兰花。
    2.黄瓜+番茄+辣椒粉用橄榄油切碎。
    3.其中一种预包装和洗涤的沙拉(每次1英镑)。
    4.酸菜,腌黄瓜/甜菜根。

    香蕉,橘子,葡萄柚和苹果的小吃。黑巧克力绿色 &黑色85%杀死渴望。

    补充剂:

    吃脂肪鱼。鲭鱼非常便宜,鲑鱼也是一个很棒的选择。大学教师’在欧米茄丸上浪费钱。
    得到一些阳光或拿起维生素D 5000 IU。
    诺科族和其他补充剂是浪费你的时间。如果你觉得你有问题,
    去检查你的维生素水平。

    锻炼:

    体重培训:
    http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/faq
    http://www.simplefit.org/
    http://hundredpushups.com/ http://www.twohundredsquats.com/
    有氧运动:
    沙发到5k. http://www.coolrunning.com/engine/2/2_3/index.shtml

    冥想:

    经过验证的工作,你知道你应该这样做。
    http://www.getsomeheadspace.com/
    http://www.samharris.org/blog/item/how-to-meditate
    http://zenhabits.net/meditate/

    音乐:
    //www.focusatwill.com/
    psybient. http://ultimae.bandcamp.com/
    http://somafm.com/

    坚果主义作为生活的哲学:
    Marcus Aurelius的冥想(Hays翻译) http://www.ryanholiday.net/meditations-interview-with-gregory-hays/
    http://www.samuelthomasdavies.com/2013/11/how-stoicism-will-save-your-life_8078.html
    http://www.farnamstreetblog.com/2013/11/important-life-lessons-courtesy-of-a-roman-emperor/

    在锻造新习惯时遇到问题?承诺你的目标 //www.beeminder.com/ Beominder是量化的自我加上承诺合同。如果你不,你会付钱’t follow through.

    P.S Aspartame不是邪恶的 http://www.sciencebasedmedicine.org/aspartame-truth-vs-fiction/
    GMO不是邪恶的。 http://www.randi.org/site/index.php/swift-blog/2225-no-health-concerns-for-gmo.html

  3. 头像
    艾米莉

    查理,

    哇,多么伟大,全面的帖子。在观看新闻是抑郁症的情况下,我完全与你有关;我无法忍受世界末日,暴力和邪恶的令人震惊的故事’在那里。我开始听积极的播客和助理播客,它已经取得了巨大的差异。名人/八卦废话也足以感到令人沮丧。

    总体而言,梦幻般的工作,我很欣赏,你走到很长的长度来详细说明信息而不是快速“10个提示更好健康”或者简单的东西。

    艾米莉琼斯

    http://www.growaleader.com

  4. 头像
    马尔科姆

    关于酒精和睡眠的修正:你说“[酒精]正在扰乱你的深睡眠。”但是,下面的文章涉及各国“对所有已知的科学研究关于饮酒对夜间睡眠的影响的审查澄清了酒精缩短了入睡所需的时间,增加深睡眠,并减少重复睡眠。”

    深度睡眠是最常见的,在夜晚的早期部分,并在后来的情况下,这意味着如果你只喝一杯饮料,那么你甚至可以睡觉时可能会疲惫不堪。如果你有很多饮料,并且唐’睡觉很长时间,你’因为你赢了,重新造成粗糙的形状’得到了很多REM!尽量避免这种情况,但如果发生这种情况,请看看您是否可以举行一些午间小便。

    资源: http://www.sciencedaily.com/releases/2013/01/130122162236.htm

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    泰德

    喜欢加强课程推荐。一世’一直服用两个月。它’不仅有趣但帮助我对社交场合和与人联系不那么焦虑。它’s喜欢减少焦虑的2英寸1。

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    艾伦

    伟大的帖子查理。

    I’我真的很惊讶没有提到冥想–你试过它而不是发现它有用吗?对我来说,它’S一直是消散大量工作相关和个人紧张的关键,并给予我对我生命的许多问题以及与他们相关的思想/情绪的更深刻的视角。我不’t do anything fancy –早上20分钟和10张睡觉前,两者都在呼吸上–但它是我的游戏更换器,我可以在我跳过早晨会议时发现一系列负面情绪。

    此外,如果这里的人患有限制焦虑& panic attacks, I’D建议做一些关于做法的研究。简而言之,思想是焦虑/恐慌只是刺激同情神经系统,应该更正确地称为‘energy surges’。关键是给予你的身体反馈,没有错,你的直接环境中没有任何威胁。你这样做只是表现得完全正常,让刻意的动作告诉你的大脑没有威胁,所以能量爆发是不必要的。例如,如果你 ’感到焦虑来,慢慢站起来,走到厨房,喝点茶。专注于您身体中的每个运动,并尽可能地使它们变得有意识和故意。慢慢喝茶,真的专注于舌头上液体的味道和感觉。当然,正如查理所提到的那样,它必须去除所有其他可能导致过度反应性的交感神经系统的因素(例如兴奋剂,睡眠不足,缺乏运动和营养),但这种方法是最有效和讨论的方法之一治疗焦虑/恐慌的方法。没有药片,没有应对策略,只需无所事事。

  7. 头像
    侏儒

    去年年初我意识到新闻让我焦虑并郁闷,所以我完全把它彻底剪掉了一个月,看看是否有帮助。哇,它曾经做过!所以我一直在–最终允许自己每周扫描一次头条新闻,只有一个新闻网站。我仍然避免电视新闻和报纸。我只点击了头条新闻来阅读关于真正可能影响我的文章(如带来Cardale Care行事,我所在地区的暴风雨等)以及任何似乎有趣和/或乐观的文章。
    我强烈推荐这种做法 -

  8. 头像
    梅尔@ brookgirlrich.

    I’实际上在焦虑上挣扎多年来,真的很欣赏,当人们写下他们所做的更好的详细步骤,让他们做得更好。一世’从来没有真正尝试过调整我的饮食,虽然很多人推荐它。也许它’s time.

  9. 头像
    海伦

    我也对此的答案感兴趣。

    I’在十年的过程中,在控制中,通过对不同方法进行控制获得一些主要的一般和社会焦虑。出现的大主题之一是戏剧和学习再次享受轻浮的活动。所以看到查理写下他的书关于玩兴奋我的书。然而,它确实似乎专注于在工作狂相当独自地解决焦虑,尽管他的方法也适用于非工作狂。有兴趣看看这本书是否超越了工作狂…

  10. 头像
    艾丽西亚

    我不’T遭受焦虑,但这些都是更健康的生活的伟大系统。谢谢Ramit和Charlie!

  11. 头像
    路易丝

    只是很棒的,所有的它 - 而且BTW助焊剂完全令人敬畏,我刚尝试过。谢谢你的提示!

  12. 头像
    minhaj.

    伟大的文章!同样的事情也发生在我身上。我曾经在晚上睡过头了。我头疼,焦虑和感觉不好。

    谢谢查理的乐于助人的提示。我应该从现在开始遵循你的提示,以保持健康状况。

    我想添加另一个我找到帮助我的提示。当我急于,我呼吸了一些深呼吸,有时冥想自己。这会治愈我的思想,减轻我的焦虑。

    我也要订阅查理’s free course.

    谢谢。

  13. 头像
    斯特拉

    对于一些人来说,这些都是很好的建议。但要向他们展示他们对每个人的有效或足以治愈焦虑,这是一种实际的DSM认可的疾病,是不负责任的。

    对于具有诊断或慢性焦虑的人,这些‘fixes’不会解决任何问题。由于压力,他们可能会对像作者这样的人有帮助。但是,大多数其他人可能需要临床证明程序等临床验证的程序,如MBSR(谨慎的压力降低),药物和治疗。生活方式和家庭补救措施只能到目前为止。

    这篇文章的整体基调有Tim-Ferris样式,其中利用本人善于避免,假设为提交人和作者致力于什么’S身体是一个普遍适用的秘密答案到复杂的问题。在食物上,早餐适合一些,对别人不好。运动,体育工作为一些人–独奏运行与ipod为其他人的工作–热的瑜伽为别人工作。格雷琴雷诺斯’以结构化方式识别人格类型和选项的风格是更可靠的,不太傲慢的方法。

  14. 头像
    安德鲁沃尔什

    伟大的帖子,吨思考!

    我个人喜欢阅读新闻,以便了解世界事件,甚至练习语言’M学习,但为了保持你的理智’也必须为此构建系统。例如,也许你’d削减了当地的新闻插座,往往是耸人听闻的主义者和世界末日的,而是订阅你认识洞察力,聪明的东西的少数专栏作家的博客(他们在那里。)我个人通过电子邮件通讯消耗我的新闻我将它们全部过滤到我要点击的特殊Gmail文件夹“more” to see (so it doesn’分散了我的注意力,并在预定的时间内做到这一点。并且如果我订阅太多我无情地取消订阅,那么这很容易被压倒’对特定订阅的价值有任何问题。

    我也喜欢像这样的事情重复日历事件的策略“Play.”在Ramit之后,我刚刚在Google日历中设置了几种类型的东西’s recent posts.

    肯定会检查你的身体,查理。

  15. 头像
    辛迪

    良好的文章(来自辅导员)–我希望你的读者能够欣赏这些信息并分享它…它是对一般焦虑的目标…我确实想注意所有焦虑都将通过遵循这些指导方针来帮助。与PTSD相关的焦虑可以通过文章中共享的方法彻底帮助,但可能必须具有一些有针对性的干预来将创伤存储器变为中性“storyline”完全解决。

    有趣的是要注意那些已经实现了如此多的人对焦虑造成了牺牲品–但与您的所有内容一样,RAMIT,这篇文章赋予人们占据股票,承担责任并对所提供的信息进行行事。

  16. 头像
    伊恩

    能’T同意你的史黛拉。

  17. 头像
    伊恩

    好吧,我有一些问题。

    当然,如查理在他的帖子中所建议的日常生活,确实有帮助了解。睡眠,食物和运动是一个基本方面’心理健康。但应对焦虑的不仅仅是具有稳定,积极,健康的日常生活的不仅仅是。

    你可以’追求这一点“…你的焦虑 - 恐慌攻击,偏执狂,所有可怕的东西 - 可以切成两半,在不到一个月内?”没有任何其他证据”我知道这是可能的,因为我已经完成了它。” That’不仅仅是不负责任,对读者来说是危险的,他们正在进行中度至严重的心理健康问题。

    I’ve患有社交焦虑多年来,我所做的学术研究,以及与不同的治疗师和辅导员的会话,以及我所知道的轶事证据,我所知道的比以肮脏的营销索赔更好这些,查理。

    Ramit,I.’当我在我收件箱中看到这一点时,我非常失望,以便至少说。您的宣传基于结果的个人发展的宣传如何?

  18. 头像
    埃里克

    那里’每个小组都是批评者。

  19. 头像
    PJ Mann.

    爱你的文章和帮助…使用计算机屏幕和抑郁症之间的建立联系,这些连接已经完成了普遍的研究…还有对屏幕的依赖性非常可怕…

    P

  20. 头像
    罗宾

    伟大的建议!系统和习惯创造了结构,所以人们可以放松,因为我的孩子去了Waldorf幼儿园时。我会添加的一件事:蛋白质(鸡蛋)+蔬菜的一小早餐(羽衣甘蓝)+健康的一面(鳄梨),一个La那个日本人,让你的血糖达到睡眠后的一夜,所以你’重新饥饿到足以在午餐时间吃你的桌子(或整个超级巧克力棒)。此外,一分钟测量的呼吸和大杯水可以帮助渴望,直到您可以播放或睡眠休息。非常感谢,查理!

  21. 头像
    埃里克

    伊恩,你的结果如何与这个特定的计划进行?这些建议是否为您工作?

  22. 头像
    埃里克

    至于RAMIT.’介绍,我想我发现了其中一个“everybody’s feeling” issues. It’非常简单。我们都希望在某种程度上感到重要,或者至少有利于指挥我们的生活。我们中的一些人被工作所驾驶,其他人希望在风暴中像雕刻雷杆一样握住他们的乐透票,希望被一个不可能的仁慈击中。其他人在无助和绝望的重量下崩溃。

    其他人坚持批评他人的工作,因为批评者很少可以自己提供任何价值。

    这篇文章是关于以某种方式为您的生命命中,并提供荣誉。一世’使用了一些这些技术,但并非所有的技术。我可以提供的是,作为一个加法,即停止在电视上观看犯罪。

  23. 头像
    Ambrose WB.

    伟大的阅读。那里’这里有很多好东西。我的一个提示’勉强挣扎,现在是“no news” tips. Mostly…因为我知道它有效。但是我’最近拍摄了一个新项目,要求我看看面对面“bad”东西,或者在我们周围感知坏事。它’s my aim to be a “truth delivery”这能够通过胡说八道来寻找一线希望,但同时….realize there’有些胡说八道。我想带走的是我们都有选择。谢谢。

  24. 头像
    查理Hoehn

    嘿Cam,谢谢你的好评!

    伟大的问题(处理您可以的情况’t张出)。最重要的事情’为我提供帮助,定期做有趣的游戏活动—户外运动,改进 —与同一群朋友。换句话说,练习社会和酷别人有内疚的乐趣,而不使用酒精或毒品。我还在这本书中写了关于这本书(派遣恐慌攻击,练习观察思想,释放挫折等)

    最焦虑的人太害羞/尴尬/害怕把自己送到那里,所以我’D建议花一些钱并致力于您的某些正式的团体或活动’如果你不,请感到内疚’去吧。我们将钱花在我们的价值上,而且我将时间与朋友们(除非我们以某种方式负责)。

    根据您的第二个问题(焦虑的心理原因)...由于不同的原因,焦虑在每个人身上都表现出不同的方式。我肯定认识到这一点,知道人们有各种反馈循环和隐藏的创伤。但对于我而言,我发现最大的胜利是消除了恒定的压力来源,以更好地照顾我的身体(睡眠和饮食),并花费优质的乐趣时间。当我练习那些东西时,我感觉更安全,压力较强,均衡。工作变得更加艰难,我太认真了,我不’T觉得一直需要完美或寻求不断刺激,因为生活感觉好像。

    希望有一些意义!感谢您的评论 -

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    查理Hoehn

    哦,这本书是’只适用于工作狂。那’只是这个需要它的小组。

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    查理Hoehn

    甜蜜,谢谢马尔科姆。良好的洞察力。

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    查理Hoehn

    同意,100%!!那’我想说上面的东西,不确定我是否完成了它。但是,改进是伟大的,因为它经常将焦虑的人暴露给他们最糟糕的恐惧之一—在一个小组面前看起来非常愚蠢。它害怕彻底摧毁了’s great.

  28. 头像
    黛博拉

    I’d将冥想添加到列表中。已经进行了许多研究,表明其对减少焦虑的影响,而且它以无数方式提高健康(降低血压,降低胆固醇较少的心脏事件,更强烈的免疫系统,名称几个)并提高注意力,创新,导航不确定性的能力,弹性和情绪智力。您可以在本系列文章中为MBA申请人写的这一系列文章中了解更多有关冥想的身体,心理和情感效益:

    http://poetsandquants.com/2012/08/02/train-your-mind-improve-your-game-meditation-for-the-21st-century-leader/4/

    http://poetsandquants.com/2012/08/16/meditation-for-mbas-train-your-mind-improve-your-game-part-ii/

    http://poetsandquants.com/2012/09/01/meditation-for-mbas-train-your-mind-improve-your-game-part-iii/

    和 you can learn more about meditation here: http://www.insightadmissions.com/conscious_leadership/

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    查理Hoehn

    嘿艾登,谢谢你。一世’冥想和在书中广泛讨论它的一个大粉丝作为我使用的伟大技术。它对我来说很好,我认为在这篇文章中包括它。但我想成为有选择性的,并没有完全压倒读者的建议。

    冥想实际上可以成为焦虑的工作狂的令人沮丧的活动,因为我们倾向于用错误的心态接近它(“I’我不是正确这样做,我吮吸了这一点,我的思绪aren’t完美或沉默,时间检查电子邮件”) so it’不是非常放松或立即有益的练习。我基本上克服了这一点,通过思考我的思想,作为令人讨厌的人,试图让我打开我。经过几个星期的练习,我厌倦了他们,他们慢慢变成了背景噪音。

  30. 头像
    查理Hoehn

    P.S.我喜欢做任何事情的方法(即使是它’在技​​术上做某事)。你可以组合两者,并始终专注于你的呼吸(这是瑜伽士呢)。这样,你’减少担心每一刻和你’re just living.

  31. 头像
    查理Hoehn

    谢谢你的反馈史黛拉。没有’意味着越来越傲慢;我理解对我的工作可能不适合每个人。

  32. 头像
    Mariana.

    阅读这篇文章时,几件事就想到了一些事情。我无法’别开笑了‘cut out news’ part – I’D必须辞职!

    我对此感到惊讶‘skip breakfast’ part. We’一直被告知,早餐是一天中最重要的一餐,所以它’有趣的是阅读矛盾。就个人而言,我喜欢在早上花在一天的一天苏丹娜麸皮上,所以无论是不是’它更健康地跳过它’我的一部分是我的日常生活,我觉得让我保持理智。

    我全心全意地同意练习部分。我留意了每周的舞蹈课程,我喜欢在午休期间去。

    所以那里’在那里有一些好的建议,但我可以’T帮助,但对如何感到不安’被吹捧为一个简单的焦虑治疗–如果人们跟随这些步骤,那么他们最终会– slowly even –处理问题。这部分似乎有点夸耀。它可能适用于一些,但我可以’想象一下,这是一个治愈。

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    查理Hoehn

    非常感谢辛迪 -

  34. 头像
    查理Hoehn

    谢谢伊恩。也许我的单词选择有点太强烈,希望我的建议是’被驳回,因为我太热情了。

    什么’在克服你的焦虑时,S适合你,呢?你有机会在延长的一段时间内尝试我的建议吗?结果?

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    林赛

    我同意你的看法,我’m also disappointed – it’一个全面可怕的帖子,我’很惊讶它会在这里发布。

    It’在概念,吃和睡觉和锻炼和你的漂亮’ll feel better –但它没有研究。尤其“don’t eat breakfast” – that’有一种波动血糖水平的好方法,并且整天感觉超级糟糕。

    有关饮食,睡眠,精神障碍的建议–有很多医生和营养学家可以提供帮助,并发表了许多伟大的资源– but they’何时越来越难以找到每个人的想法他们必须发布的专家建议。

    It’s a huge claim –一个月治愈你的焦虑。没有可靠的来源就是这样。如果真那么容易就好了!

  36. 头像
    詹妮弗

    伟大的文章,兴奋地发现助焊剂。

    我每晚都有8个小时的睡眠,但我倾向于熬夜睡眠时间(至少根据标准的9-5工作日)。我的一生我’发现我的大脑更多“on”在下午和晚上,所以我更喜欢在那个时间框架内工作。有时我觉得迫害改变它,因为它’不是规范,我想知道你是否对那个查理有任何想法?我还应该补充一下,许多人喜欢清晨,因为它是一个安静而不间断的工作时间,我觉得很晚的深夜–再次因为我的大脑在早上的活跃和尖锐的尖锐。

    但是,我认为我会受益匪浅,从拥有更多的睡眠日程和我’即使我的睡觉时间是午夜而不是上午10点,我也要给这个镜头。

    I’多年来有一个冥想的实践,尽管我努力保持符合,我’在大量的时间内完成了新闻的新闻,绝对是,绝对注意到我在菜单上减少新闻的焦虑水平差异。我的大多数朋友都深受政治上活跃,所以我有时会感到内疚’我将我作为公民的责任推迟,如果我删除新闻,但我抵制了有利于安心的内疚,实际上让我更有效和乐于助人。

    我对这里建议的一些愤怒的反应感到惊讶。我得到它,如果一个人患有诊断患者严重焦虑,这些提示可能无法治愈它,但他们肯定赢了’受伤了。我理解了它,因为你显然谈论了生活方式带来的情境焦虑–一个感觉靠近疫情的问题。是的,对于企业家,自雇人士和工作狂,但更普遍地是因为“always on”在历史上,我们都存在的环境。更不用说一般的工作转移–随着每天出现的一家公司的一家公司的终身职业从一直照顾你的职业转变,不断变化的景观,具有较少的内置安全。

    无论如何,我发现这一切都是开始的良好建议,如果一个人没有’从这些策略(诚实地应用)那时发现了足够的救济’是时候寻求专业帮助。

  37. 头像
    Sebbie.

    我在1月1日放弃了Facebook,并立即感受到了很大的好处。为此,我刚刚开始将新闻减少到零,并以合理的频率为工作/兴趣相关员额策划我的日常饮食。很高兴听到它在这里为查理工作了’希望它能适合我 -

    刚刚安装了助焊剂…谢谢你的提示!一世’ve感觉需要一段时间的电子日落。

  38. 头像
    丹卡登斯

    伟大的帖子!阅读非小说绝对可以摇摆脑,并在睡觉前帮助您放松。

  39. 头像
    瓦莱里

    我不敢相信你会建议不要吃早餐。有些研究表明吃早餐甚至可能与较低的BMI相关(例如 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512957)。此外,当我不吃早餐时,我只有一个“low”整个早晨!相信我,我根本没有吃早餐几年,现在完全后悔了。

  40. 头像
    查理Hoehn

    有趣,谢谢瓦莱丽。我的经验只吃了一天的8小时(间歇性禁食)一直是积极的。那里’很多研究备份如果是:

    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24434759

    http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/7.full

    http://www.medical-hypotheses.com/article/S0306-9877(06)00089-2/abstract

  41. 头像
    cam

    确切地。谁合理地期望帖子包含一个尺寸适合所有解决问题’综合复杂。从何时可以’在他们独特的情况下,一个人分享他们的工作原因?一世’我肯定有许多人会在这些建议中找到价值,并通过实施一个或两个开始的道路,以减少焦虑 - 这是向前迈出的一步(焦虑的人可以被错误的完美主义者思考,所以任何积极的改善是值得的) 。那里’没有什么是错的建设性辩论,但为什么不试着看到价值,而不是挑选出错?

  42. 头像

    感谢您的有趣回复查理。我喜欢关于为您在那里提出的活动的小费。有用。

  43. 头像
    播放买家的特别优惠| Hoehn区

    […]我会教你富裕:“如何系统地治愈你的焦虑” […]

  44. 头像
    伊丽莎白

    有趣的点,但我不’认为我们应该相信我们所阅读的一切。我们需要成为批判性思想家,并且需要有若要质疑和辩论重要的主题。

    我以为这篇文章很有意思,但我可以看到人们在引言中的不切实际的索赔。作家有责任是真实和准确的—证据负担是一个制定索赔的责任,而不是观众。

  45. 头像
    安迪

    我喜欢查理的帖子。我避免了新闻,并为年龄跳过早餐,甚至使用过助焊剂。对我来说,留下压力和分开的酒精和社交媒体的影响可能更大。我没有理解一些评论的基调–在研究方面,有负载。汤姆拉特’s excellent book “Eat, Move, Sleep” cites sources (I’没有读你的查理,所以我不’t know).
    致力于在持续几周内进行生活的变化,很可能会产生差异。一世’很高兴你感觉更好,为什么不分享?干杯查理

  46. 头像
    亚历克斯

    新鲜烤面包是世界上最美味的食物!!!!把它带走,你和你’请看看真正的焦虑看起来像什么!!!此外,我不’相信焦虑可能与一片面包或自制奶昔相关。就个人而言,我发现蒂姆铁人’饮食真的令人沮丧。
    I’米绝对反对垃圾食品,并支持健康食品,运动,良好的睡眠,冥想…你命名它,但是当我开始听证会:“没有早餐,没有面包,没有意大利面,没有米饭,没有牛奶,不,没有那个…”,我闻到了bs。享受美味的食物是生活中最美好的乐趣之一。只要它’健康,在合理的数量中吃掉’真的没有理由折磨自己。

    如果我担心,我可能会寻找严肃的压力来源,而不是责怪一盘意大利面…

  47. 头像

    詹妮弗将她的手指放在究竟这篇文章中有什么问题。拥有更健康的生活方式是旧的新闻,不会帮助人们与真正的焦虑症。

    “Most of my friends are deeply politically active so I sometimes feel guilty that I’我将我作为公民的责任推迟,如果我删除新闻,但我抵制了有利于安心的内疚,实际上让我更有效和乐于助人。”实际上,你应该感到内疚;你正在将你的责任作为一个摇摇欲坠的民主。

    这个消息是令人沮丧的,因为我们生活在一个没有人想要对任何事情负责的世界里。而不是在实际改变世界的政治上活跃工作,而不是做好政治活跃,我们通过调整世界并在一个小茧中包裹自己来使自己包裹起来让自己感觉更好。

    然后我们可以合理化,我们实际上使世界成为一个更好的地方,“我抵制有利于安心的内疚,实际上让我更有效和乐于助人。”有效和乐于助人?

    如果我得到一个裂开术,我也会感到不那么焦虑。我知道的强烈的话语,但从这个新的年龄自助Hocus Pocus旨在赚钱。

  48. 头像
    萨拉

    虽然这里有一些好点,但你失去了我,“我的朋友卡车司机最大。”为什么姓名丢弃有目的地残忍和仇恨妇女的人?当然,他有他的观众,他们爱他,但如果你正在努力推出一个“对待你自己的焦虑”电子课程也许最好不要提到那些如此争议的人。

    我还想补充一点,我对此感到失望。你会’吹嘘与骄傲的宇宙主义者的友谊,所以为什么你让别人在你的博客上做这样的事情?你没有意识到这一点还是这样做只是不打扰你?

  49. 头像
    萨拉

    哎呀,这并不意味着回复这个。那好吧。

  50. 头像
    杰夫

    “实际上,你应该感到内疚;你正在将你的责任作为一个摇摇欲坠的民主…。反击除了在政治上活跃的工作实际上改变世界,我们通过调整世界并在一点点茧中缠绕自己来使自己搭配自己,让自己感觉更好。”

    哈哈哈哇’在那里喜欢纯粹,纯粹的真相。如果只有更多的人可以直接对我们的面孔说不出来“做你自己的幸福” BS.

  51. 头像
    丽莎

    请在麸质,小麦和转基因GMO中更多地教育自己,以命名为几个。与焦虑,抑郁和神经系统疾病非常相关。因为你发现一些令人沮丧的东西,这并不是让它变得糟糕。他的饮食建议是正确的。

  52. 头像
    y

    It’很好,你提到了ptsd,cindy。

    对于那些更严重/衰弱/根深蒂固的焦虑的人&想要迈出一下(恢复,而不是焦虑)看看David Berceli博士‘S创伤/紧张释放练习。第一次击中YouTube。 -

    事实上,我想你’Charlie也发现它也有趣。在古古组织中爱你的谈话。

  53. 头像
    艾伦绿色

    消除“news”是一个很好的想法。在那里帮助任何人都有一个知情,受过良好的公民积极参与她的社区。建议可靠的信息来源是有帮助的,以获得准确,有关正在发生的事情的现实信息。我被残疾,需要了解社交服务正在做什么
    (或者没有做或削减)因为我需要他们的帮助。在我的社区中,如果我发现有兴趣拥有爱心,有关心的社区 - 而且有很多人 - 我问他们在那里他们得到了直瘦的现实生活信息。找出真正发生的事情的好方法,谁在做一些值得关注的事情。在阅读这篇文章的所有人中,请注意,您可以获得有用的信息,使您提供有用的信息。

    这里’s what I do:
    阅读国家,当地沙质邮报报纸,扫描快速威拉玛特周,水星,
    从高级中心和当地独立生活中心获取新闻通讯,
    和 am on mailing lists for musical groups I like. That does it for me- I just need to
    了解何时好的音乐,戏剧或扬声器来到城里,此时我就在足够的邮件列表上,我不’错过任何值得的东西。不要忙碌,有很多乐趣。
    由于我的互联网接入不可靠,因此在过去一周内停用,蜗牛邮件更好地为我效果更好。

  54. 头像
    伊丽莎白

    如果你,有些食物肯定会导致焦虑和其他症状’重新过敏,不宽容或对它们敏感— but that doesn’t make them “evil”. I can’有乳制品,但这并不是’意思是没有人应该有乳制品。有些人对只有一个谷物敏感或不宽容,所以他们’re “用浴水扔出婴儿”通过无麸质或无谷物。

    对食物的回应是个体。我为健康做到最好的事情之一是通过过敏师确定我的食物问题。

  55. 头像
    埃里克

    It’非常有趣的是给予这些食物会导致你焦虑。这种效果听起来像戒断成瘾的戒断症状,​​并不是’它?这表明你有什么意思吗?

  56. 头像
    埃里克

    新时代霍普斯蓬卡?好吧,你确实来这里阅读了这篇文章。

    I’ll admit that I’努力与负责任的公民身份的概念相比,只有我可以影响的事情令人担忧。麻烦的是,我们的信息来源,新闻,对偏执狂和评级进行高度过滤和调整,同时提供无富有洞察力的分析。为什么在没有帮助和偏执的帮助下观看这个消息?您真的需要挖掘备用信息来源,即使是您经常可以’T告诉他们的信息。所以你做到最好。

  57. 头像
    鲍勃

    伟大的帖子。我认为很多人低估了良好饮食的力量。我大多吃素食主义者,但有时会在周末作弊,我总是在星期一觉得垃圾。同样与拔出。它似乎在你的手机上的无害快速浏览,但它对希望您的注意力(特别是孩子)的人有更多的影响。感谢您的快速摘要和提示。

  58. 头像
    查理Hoehn

    嘿伙计们,良好的讨论。更多的想法…

    我不同意人们正在调整。我认为相反是真的— they’重新连接到恒定的噪声流,这几乎没有实际的轴承,如何过上过上更好的生活,或者是一个更好的公民。

    如果你 really think it’让您的公民义务调整大众媒体告诉您关于世界事务的内容,那么您’不仅忽视了他们的激励措施(广告钱),你’还浪漫化现实。

    新闻网点没有经济兴趣才能提供真理!大多数名人都会尝试,但是任何人’S工作为一个高温搅拌的在线新闻网站(那 ’现在他们所有人都会告诉你他们可以’不得不关心事实检查,有偏见的议程,或者他们是否毒害他们的观众的心理。他们的主要重点是页面浏览,股票和他们广告的眼球数量—那些是真正确定新闻报道的激励措施。这样可以’t be overlooked.

    我肯定会得到你的位置’从,但是一个好的公民和存在“politically active”通过观看新闻唐’送手。你不’不得不把头埋在沙子里,但你可以在没有感到内疚的情况下把新闻剪掉。

    “除了报纸之外,没有任何读过的人,那些什么都没有读过的人。” – Thomas Jefferson

    P.S.“新的年龄自助Hocus pocus” — ha! Thanks 🙂

  59. 头像

    嗨Ted,我做了同样的事情:我去年夏天尝试了6周。这是如此艰难,心理学。但是每次,我’d留下课堂感觉如此自由。我就像让我的大脑休息一下。

  60. 头像
    担iella Renee.

    当我在反新闻委员会看到Ratatouille时,你有我。那里’来自关于Da Vinci的文章的一条线’自从我读过它以来,我陷入困境。他的创造力和创新在很大程度上是他不断的好奇心和保持敬畏敬畏和惊恐感的意愿。

    It’很容易陷入商业书籍/博客/文章/新闻/股票报价…egads。但是,站立喜剧,皮克斯动画和Ramit’最喜欢的,垃圾现实电视,所有人都提供了一个重要的目的(嗯,有些人可能不同意现实电视,但每个人都有自己的反新闻内容形式)。它’S称为努力工作,努力玩。我们大多数人都忘记了第二部分。

  61. 头像
    ragnar.

    抬头:着陆页面没有’这对我而言,它说“此网页建于Instapage,但不再存在。”可能想要调查这一点。

    伟大的帖子。一世 ’M幸运的是多年前驳回了新闻,因为我是少年,因为我注意到这一切都让我感到沮丧和无能为力。但谢谢提醒我重新开始健康的饮食努力,并在那里拿出来,更有趣。我肯定需要将一些系统放置到后者所在的地方,因为那’s something I’从来没有设法在我生命中保持长远。

  62. 头像

    查理,

    你的“skip the news”想法是我耳朵的音乐。我从来没有阅读过这个消息(每立即浏览WSJ或兑换,或者在我的父母上观看电视上的最喜欢的评论员’s),虽然我的一些朋友是真正的瘾君子—新闻应用程序在他们的手机上,不断发短信给彼此,“omg,你听到[人]做了[事吗?!?”每天几次。一世’甚至听到人们说他们’re in a bout of “depression”在每天阅读/看到/听到的事情上,每天都在新闻中。它’绝对疯狂!

    大学教师’t get me wrong — it’很高兴被告知世界活动,但太多人带它太远了。谈论谷物。

    PS — I’m现在用助焊剂写作这个;我的眼睛避风港’自从我开始使用以来,感到血腥。感谢上帝。

  63. 头像
    ragnar.

    所以我刚刚写了这篇文章并忘了发表。登陆页现在加载虽然慢慢地。

  64. 头像
    詹恩

    感谢RAMIT将此帖子发送到我的电子邮件。真的很欣赏这一点。和克里斯–很好地在系统地转向你的生活。喜欢你的写作直接的方式和详细的链接。谢谢!

  65. 头像
    在数字世界中过度焦虑并保持冷静深刻的性感思想

    […] But we’当我们在我们的思想中让这样的刺激猖獗时,重新伤害自己’我们?一个人如何慢慢爬上秋天?纽约时报Bestselling Author Ramit Sethi解释了他在他的文章中的完全如何做到这一点,“如何系统地治愈你的焦虑。” […]

  66. 头像
    玛丽托雷斯

    伟大的提示!这里’我的思想是,处理焦虑的最佳方式是将其视为机会。回顾你的习惯的机会,暂停,放松并更深地走得更远。我们生活在一个快速变化的世界,在那里,我们周围的事物的演变会有意识地和无意识地影响我们的生活方式。为了让我们共同生活,我们应该学会训练我们的大脑只思考好的想法,是的,它需要实践,但我相信如果你给它一个机会,那么思想真的会追随身体。

  67. 头像
    Sabrina

    全面披露:是的,我是一名记者。是的,我偏见了捍卫我的同龄人和我的领域的价值。是的,我会承认它。也就是说,查理,你通过用同样的刷子绘制所有新闻。特别是你在这个评论中所说的:

    新闻网点没有经济兴趣才能提供真理!大多数名人都会尝试,但是任何在高潮的在线新闻网站工作的人(不承受关于事实检查,偏见议程,或者是否毒害他们的受众的心理。他们的主要焦点是Page浏览量,股票和他们的广告的眼球数量 - 那些是真正确定新闻报道的激励措施。不能被忽视。

    绝对有工作的新网点。但是我可以’T落后于驳回所有新闻来源的概念。那里’在编辑和广告部门之间的教会和国家部门是有原因的:因此,记者可以练习新闻,广告代表可以出售广告,而不会摇曳出版物’■内容。有些网站可能不关心该部门,但很多。和记者我 ’在尽可能不偏见的情况下,关心致力于为人们提供验证的事实和讲述人们的事物,关于人们的生活。

    我完全了解人们避免耸人听闻的黄色新闻和八卦信息媒体。如果新闻伤害了你的心理健康,并且对你的幸福产生不利影响,我就可以看到那种决定。但我希望你有人’T呈现了所有新闻,都是本质上有害的,并鼓励每个人都像坏习惯一样放弃它。新闻事物可以是一件美丽的事情。我保证。

  68. 头像
    Cody Wheeler.

    谢谢查理写这篇文章和Ramit用于托管这篇文章。我经常患上太多的焦虑,其中包括太多。

    刚刚在亚马逊上买了你的书。一世’我期待今天下午在公园挖掘它 -

    查理–你可以查看的书超越这本书吗?一世’d想在这个主题上变得更加了解。

    顺便一提–查理是我底爷爷’姓名。他是一个伟大的男人,所以,善于你!

  69. 头像
    奥尔加

    这是一个很好的建议,直到每天两餐的一部分。如果我不’吃早餐我得到了刺伤。它整天休息了,我最终一直在吃零食。我最近意识到这是我超值的罪魁祸首,从那时起,我’一直在做得更好。

    但仍然很好的建议!

  70. 头像
    梅根

    我有一个aha!当时‘no news’部分,不是因为新闻特别让我焦虑,个人(我只从日常秀中获取我的消息,所以它’搞笑又放在上下文中)。不,我的焦虑源于整体‘害怕想象中的未来’由于它源于阅读与我的领域有关的博客。我想要自由职业者,但信息过载让我准备了太多可能的未来,然后我觉得焦虑,因为我可以’做一切,我不’t know what’是最重要的。

    所以我的想象期货aren ’t新闻创建但博客创造,我哈丁’意识到。是排毒的时候,再次开始信任自己。

    谢谢你。

  71. 头像

    亚历克斯,大声笑!! - 当然,如果你’健康,你可以保留面包和意大利面!
    我同意伊丽莎白,不同的人对不同食物的敏感/不宽容/过敏性。是的,小麦过度喷洒,转基因’S是邪恶的,甚至可以被人类不宽容到小麦或玉米(荞麦或苋菜)的人甚至可以忍受一些谷物
    早餐也很重要,可能最好有2顿健康的饭,而不是1个不健康。 (我被告知每天只吃一顿饭会导致糖尿病。)
    古饮食也可以有其缺点,长期…(在线上有信息和推荐书,它’在犯下任何更大的改变之前做一些研究)不同的人有不同的生活方式和需求,需要不同的食物…

    伟大的博客文章在激励和常规消息方面可以做很多事情!生活方式是一个巨大的因素。改进或笑声瑜伽(类似!:)可以摇滚!
    至多,CBT是一种经过验证的疗法,可以在一本好书的帮助下完成DIY风格。

  72. 头像

    唔…需要平衡‘information’ and ‘overwhelm’ –有些人建议在早上或在睡前早期观看新闻,或者如果饥饿或已经不堪重负…。每个人都需要找到平衡…我同意没有什么能像鸵鸟在沙子里的鸵鸟一样,另一方面被焦虑瘫痪是另一个极端,所以在这些极端情况下可能会把它切出来可以帮助,然后人们可以在小剂量上留下一些信息…

  73. 头像
    杰夫

    查理,我很好奇–你接受观看真实表演,美国偶像,泽西岸等的思考电视的人?我说的人说他们喜欢“tune out”并且看起来像那样,但在我的脑海中,他们与耸人听闻的耸人听闻的新闻,搅拌无尽的戏剧和冲突,但人们似乎拥抱那种电视节目。

  74. 头像
    周末茶&烤饼:心灵,身体,业务& Books (#17)

    […]从查理浩特有梦幻般的帖子与他的新书有关,播放它:防止倦怠:一种警示故事,如何治愈焦虑 - 一个工作狂的故事,六种工作以及如何系统地治愈你的焦虑[…]

  75. 头像
    veronica

    大家好,

    我强烈推荐为团体活动跳舞!我加入了一个舞蹈工作室,最后落下了健身房的替代品(我’总是讨厌它,并没有’T进展),小组莎莎课程很棒!通常,如果您在一次注册3个月,那么工作室会提供折扣’没有一年长的健身房承诺,是一个内在的问责制。它’很有趣,你形成了一个社区‘regulars’而且物质性总是释放我的焦虑。在舞蹈课后,我总是感到不那么紧张,睡得好。

  76. 头像
    克雷格

    也许面包是你吃饭的美食,但是…我的经验是我减少了我的小麦摄入量(以及其他饮食变化),我的焦虑和情绪得到了大大提高。

  77. 头像
    我应该是achilles吗? - Beka Ricebeka米饭

    […]如何系统地治愈你的焦虑,我会教你富有[…]

  78. 头像

    谢谢你这篇伟大的文章。如果找到它有助于始终查看大图片。将你的生活视为一个更广泛的旅程,唐’t在细节中陷入困境。花一分钟才能感激!
    -wes.

  79. 头像
    娜塔莉

    感谢您的这篇文章。自从我有第一次恐慌攻击并开始整天严重焦虑,这一直是一个月半。它无处不在,非常可怕。我有几次测试,因为它们引发了严重的偏头痛和眼部偏头痛和心脏节奏问题。我回来的是维生素D水平的9。测试没有涵盖任何其他维生素,而是从我所了解的低维生素D与低钙,维生素B携手共进’S和镁,以及可能烟酸。我被给了Xanax但没有’因为它可能会影响我的人来看待我的孩子,所以我开始真正看到如何让自己更健康。我的医生每周被视为50,000例IU维生素D片剂,但它不会’留下来。所以我开始凝胶胶囊或七千分散在一天中。我升高了我的钙进气并启动了磷油油,维生素E.我也开始在茶匙剂量的自然平静下开始镁,以帮助我睡觉并妥善消化。梅戈斯没有什么,因为我太谨慎了。我可以说的是,维生素D和镁的两周尤其是我的焦虑率的一半。我好多了。我仍然恐慌,焦虑,但它几乎已经切成两半。我明白它可能需要一年多到多年来才能获得正常和常数的水平,但这对我来说是一个非常积极的时刻,因为我真的担心我以前可以一起保持事情。我以前服用了补充,但并不意识到它们含有成分,我过敏,因此我的身体没有吸收他们中的任何一个。我不得不研究和订购含有染料,添加剂,牛奶,乳制品,大豆和麸质等的维生素等。它一直是一种费用,但值得它。算我的文章我不知道其他人通过维生素和am经历了变化欣赏它不是我想象的。非常感谢!

  80. 头像
    NILA时尚

    谢谢你这篇伟大的文章。我们在互联网上找到了你的书!好的!

  81. 头像
    艾莎

    伟大的文章!你在咖啡中添加任何脂肪/油吗?你喝什么类型的咖啡?我开始间歇性禁食,我真的很喜欢它!伟大的提示!

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    DC SEO

    申请再融资计划可以降低您的利率和每月
    支付。一些下降援助组织有一个待售的房屋列表,买方可能会选择
    拥有一个家。在某些情况下,他们提供赠款,原谅贷款,
    减少贷方应该收集的费用,或帮助您推迟付款。
    当他们得到钥匙时,他们的新家就绪就绪。

    为了有资格获得这些类型的贷款,您的收入将需要低于一定程度,这因面积,家庭规模和房屋而异。

    这些可以包括电气和结构问题。

  83. 头像
    铃铛

    看起来别致和星系,白人kaufman franco连衣裙有一个猛烈的领口
    和 hugged her body perfectly. This treatment provides the solutions for women who have insufficient or less developed breasts.
    还有报道说,使用这些胸罩’s
    在长时间使用后,有一些女孩在生产罢工标记之后。

  84. 头像
    尼克斯斯托克斯

    这是我最彻底的文章之一’阅读主题(我读了几个)。真的很好看!

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    Fujifilm Instax Mini Polarid相机

    良好的文章!我们在网站上与这篇伟大的帖子联系起来。
    保持伟大的写作。

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    匿名的

    今天,我和孩子们去了海滨。我发现了一个海壳,并给了我4岁的女儿,并说“如果你把它放在耳朵里,你可以听到海洋。”她把壳放在耳朵上,尖叫着。里面有一个隐士螃蟹,捏她的耳朵。她永远不想回去!大声笑我知道这是完全关闭的话题,但我不得不告诉别人!

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    匿名的

    谁这个博客很棒,我喜欢阅读你的文章。保持了伟大的工作!你认识到,很多人正在狩猎这些信息,你可以大大帮助他们。

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    匿名的

    非常精力充沛的帖子,我很喜欢那个。会有第2部分吗?

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    匿名的

    I’我可以立即抓住你的RSS’在找到您的电子邮件订阅超链接或时事服务时。你有什么?请允许我理解,以便我可以订阅。谢谢。

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    珍妮

    什么是令人失望的博客帖子:查理’建议几乎没有一些启示。它’疯狂地明显,简单的东西,只是减少压力和焦虑的开始。一世’m surprised it’被认为是某种原始贡献– rather it’只是一个洗衣书的基本,顽强的想法,任何受到这种情况的人都会发现陈腐,可能没用。真正的焦虑(不是Charlie)的焦虑(不是中产阶级轻微神经质的焦虑 - Charlie)并不是通过这些微不足道的想法来解决的Giong。我期待一些更有洞察力的东西,而且我没有’得到它。更有用的建议(但更复杂的解释)想法包括Mindful,CBT(如果是’再见一个专业人士),并努力欺骗(可能是最有用的)。查理’像建议这样的孩子可能会帮助谁’很焦虑,但我怀疑他们不会’T已经尝试过大多数这些东西,并且影响可能是非常短的术语,因为他们’只是太简单,肤浅,唐’以任何方式都能得到问题的根源。一切都意味着尝试,但唐’t期待地球破碎的结果,直到你掌握自己的心理学,以及为什么你在日常生活中回应‘anxious’ way –专业帮助您的东西,而不是10分钟的快速修复自我启动者兜售想法,一个4岁的想法会出现。我留下了一种感觉“受过教育的成年人真的想出了这些东西吗?”