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Keystone习惯:他们是什么以及如何掌握它们

Keystone习惯有能力影响您的整个生命。但它们是什么,好习惯是什么样的?这是我们的前3名。

想象一下连续排队的十几个多米诺骨牌。推第一个多米诺骨牌和会发生什么?他们都倒下了。

现在拍摄相同的十几个。不,三倍。不,等待 - 加入15,000多米诺骨牌,分支成一堆疯狂的形状和设计。现在,推动第一个多米诺骨牌和会发生什么?

这是一个帮助你的视频:

为什么我们谈论多米诺骨牌和酷的YouTube视频?那是因为今天我们在谈论 基石习惯。 这些是习惯 - 一旦实施 - 对你生命中的许多其他方面都有积极的影响。

就像第一个多米诺骨牌一样推入其他人的行,你需要做的就是养成这种习惯,你会看到浪潮的好处。

让我们恰好分解梯形习惯是什么,它的起源,并给你今天可以从今天开始的最佳梯形习惯。

什么是keystone习惯?

Charles Duhigg将Keystone习惯的概念介绍给他的书中数百万 习惯的力量. 在其中,他将梯形习惯描述为“帮助其他良好习惯采取持有的链反应”。

来自查尔斯:

“梯形习惯的力量从改变自我形象的能力汲取。基本上,如果有这种力量让你以不同的方式看待自己,任何东西都可以成为梯形习惯。“

让我们来看看一个简单的例子:更好。如果你通常被视为牛仔裤“打扮”的人,那么套装和领带或一件漂亮的衣服可能会对你完全陌生。

想象一下,举行倡议和打扮一周。您如何认为这会对您的心理影响?

突然间,你看起来更好。人们在新的光线中觉得你 - 因此 treat 你不同。也许咖啡师是指你是“先生”或“女士”。发生这种情况时,你可能会以不同的方式携带自己。也许你更自信和自信。

看看发生了什么?今天这是一个看似小的变化,对你生活的其他领域有一个超出的影响。

这不仅仅是穿着更好。感觉更自信。它被周围的人们更好地对待。

这是梯形习惯的力量。

3将改变你的生活的基座习惯

并非所有的基石习惯都必须积极。毕竟,如果你每天拿起吸食包装或每晚喝6次芽灯的习惯,你会看到它会产生负面影响的其他领域。

但是,如果你认识到好的基石习惯并采用它们,你会发现你的生活可以大大改善,因为一个简单的变化。

以下是您可以实施的三个,以帮助您启动。

Keystone Habit 1:更多的运动

定期锻炼可能是您可以实施的最有影响力的梯形习惯。

它有意义。一旦你开始锻炼,你不仅越来越意识到你的身体看起来也更加清醒,而且还越来越意识到你也可以进入你的身体。

这种意识开始蔓延到你生命中的其他领域。也许你不经常吃掉或者去酒吧,因为它是不健康的。这意味着你每个月都会省钱,否则你会花钱。

这是在哪里 涟漪效应发生了:一旦你看到你省略了,你就可以了 破费 有意识地 走向你的钱拨号. 这意味着使用这笔钱并在你喜欢的事情上花费而不是蹩脚的戒烟。

Charles Duhigg甚至在他的书中提到它是一个大的梯形习惯:

“当你开始习惯性地锻炼时,根据研究,你开始更健康地吃水。这就说得通了。你开始对你的身体感到乐意。对于许多人来说,当他们开始锻炼时,他们经常停止使用信用卡。他们拖延少工作。他们在白天早些时候做了他们的菜肴。它似乎有证据表明,对于许多人来说,运动是一种梯形习惯。一旦你开始改变你的锻炼习惯,它就脱离了一种改变其他习惯的连锁反应。“

当我开始时 对马拉松训练的培训,我注意到几乎立即运行的效果。如果我想完成所有26.2英里,我知道我不得不清理我的生活方式。

这意味着放弃吸烟,在工作啤酒后砍伐,睡得好。它的工作。 Keystone习惯给了我所需要的精神意志,我需要提高我的生活方式。

你如何开始:

  • 开始使用简单的程序运行 沙发到5k..
  • 购买健身房会员,并使用类似程序启动举重重量 起始力量.
  • 加入您所在城市或本地YMCA的体育联盟。

梯形习惯2:更好的睡眠

“喧嚣文化”最有害的副作用之一是无数人在那里睡觉。毕竟,醒来更多的时间意味着更多的工作完成......对吗?

错误的。实际上, 研究表明,睡眠缺乏增加了中风,心脏病和早期死亡的机会 (哪个 - 你知道 - 绝对削减你可以完成工作的时间)。

我会教你是富人的创始人,首席执行官Ramit Sethi甚至写在这方面 他提出的生产力:

“我的基本80%的胜利在这里,我几乎每晚睡7.5到8个小时。这不是性感的。但正如我在上午9:34写下这一点,我昨晚睡了8个小时,知道我知道我会有一个富有成效的一天。“

当你获得足够的睡眠时,你的思想和身体都是富有成效的一天。这意味着更多的能量和精神能力来做你想做的工作 - 并做得好。

“当我过后醒来的时候,不间断的夜晚的睡眠,我已经准备好了这一天,”丹佛的程序员和IT技术人员Richard说。 “当天我有更多的能量来完成工作,我不觉得下午拖着我觉得我需要一个小睡。”

如果你睡了四个小时的睡眠醒来,你认为你会富有成效吗?当然,你可能有更多的时间来解决事情,但如果你的思想和身体不在正确的地方,你肯定的是,因为哎呀没有得到尽可能多的事情。

你如何开始:

  • 避免电子产品(手机,笔记本电脑,电视)睡前30分钟到一小时。
  • 下载睡眠应用程序(如 睡眠周期)可以帮助您跟踪睡眠。
  • 设置每晚睡觉的时间,每晚至少睡7-8小时。 如果您有Apple产品,则可以使用 Apple的睡眠提醒工具 to manage this.

Keystone Habit 3:早些时候醒来

早些时候醒来有很多好处。

首先,研究表明,清晨的时间是生产力的素质。哈佛生物学家 Christoph Randler 进行了一项研究,表明早期提升者更有可能设定长期目标,并且比其晚期的同行更有动力。

然而,早期的提升者往往具有更高水平的认知和解决复杂问题的能力, 根据另一项研究。和 许多首席执行官也是早期提升者  - 一些研究引用了它们的生产力的原因。

其次,早上是你的意志力在历史新高的时候。我会教你致富,我们谈到了 意志力有限 人类有。当我们醒来时,我们的意志力仍然很高,因为我们已经使用了少了。随着那一天的发展,我们的意志力被耗尽,直到它完全排出,我们想要做的就是在工作之后观看Netflix,而不是说,前往健身房。

大学教师’t just take our word for it. I talked to Dr. Patrick H., a Chicago-based doctor who recently implemented early rising as part of his strategy to read more — and it’s been working like a charm.

“当我早起时,我做了更多的工作,”H博士说。 “我让自己成为一杯优秀的自制咖啡,这让我在上班前读书时享受。这很棒。”

如果您正在尝试更多地锻炼或在您的小说上工作并不重要。通过完成任务,虽然您的Willpower很高,但您将更有可能完成它们。

你如何开始:

  • 设置每天要醒来的时间 - 没有例外。从上一节将其与睡眠时间相关联的好机会。
  • 让您轻松起床并开始使用您的一天。例如,如果您计划前往健身房,请铺设锻炼衣服,以便在醒来时为您准备好。
  • 将闹钟难以达到现场。这确保您必须在身体上起床以便将其关闭,从而提高您熬夜的机会。

你的梯形习惯是什么?

有关更多关于习惯建设和建立获奖的人,请务必查看以下资源:

此外,这是几年前进行了利用和查尔斯杜希格的独家采访。对于想要了解Charles的习惯建筑理念的人来说,这是一个必看的人。

Keystone习惯有机会影响你的整个生活 - 这就是为什么我们想要为您提供一些帮助您的原因:

终极指南习惯:峰​​值性能方便

在其中,您将学习通过智能习惯来粉碎任何目标的可操作的步骤。你会学到:

  • 如何设置目标 - 正确的方式
  • 如何创建和实施获胜的基石习惯
  • 如何留下任何习惯 永远

只需在下面输入您的姓名和电子邮件,我将直接发送到您的收件箱。

是的,我希望现在习惯的终极指南!

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3评论

 
  1. 头像
    艾耳环

    "早些时候醒来有很多好处。"

    不,睡眠有足够的睡眠有几个好处。你应该'如果你逃避,它会强迫自己成为一个早晨的人't. That'要求遇到麻烦。

    我无法't give a damn if CEO's wake up at 3 o'时钟在晚上,这不是一个好理由这样做。为什么?我们知道首席执行官's aren'健康的缩影。只是因为他们做了一些事情't mean it's good for you.

    虽然您之前可能更富有成效,但在不需要成为超人的情况下,您可以看到重大改进。与你的行为有意。那'S一种可持续的解决方案。我们很多人都会屎'需要做。然后我们抱怨我们不'有足够的时间。因此这一点"easy"解决方案,提前起来,是一个有吸引力的解决方案。这是一个有吸引力的解决方案。它'如果你想死于早期死亡,也是一个很好的解决方案。

    睡觉会毁了你的运动。它'比饮食更重要。它会让你为你造成一些疾病。这是该死的早期需要死去。让人们对睡觉感到不好"late" is beyond stupid.

    如果您需要警报醒来。如果您需要咖啡功能。那些是警告标志你'睡觉到小。几乎没有睡眠是折磨某人的有效方式。你为什么要建议你的读者自己也这样做?

    "将闹钟难以达到现场。这确保您必须在身体上起床以便将其关闭,从而提高您熬夜的机会。"

    通过这样做'基本上模拟一遍又一遍地心脏病发作。它'对于每天处理身体的疯狂压力。

    "不要只是为了它而拿走我们的话。我和芝加哥博士博士博士谈到了芝加哥博士的博士,他们最近实施了早期上升,作为他策略的一部分,可以阅读更多 - 它一直像魅力一样工作。"

    这只是糟糕的建议。想要更加富有成效吗?尽可能多地睡觉。醒来时不要喝咖啡(你应该't need too, you'刚睡觉,记住?)。优先考虑你的一天。学会说不。代表。停止做X.你能做的一大吨。早点起床'他们之一。大多数人已经睡到了小。这个想法是一种在个人发展,在线业务,企业家或点击互联网上的蔓延的癌症。它'不健康。停止给出这个建议。

    大学教师'抓住我的话。问Matthew Walker,为什么我们睡觉和一个实际的睡眠科学家。改变本文。给予良好的建议。发出纠正,你告诉别人's okay to sleep.

  2. 头像
    迈克W.

    比你,Emanuel,为您的真诚建议和提供参考,我们可以检查其有效性。我有那本书。

    现在,我将接受你的建议,去睡个好觉。

  3. 头像

    不确定逻辑背后的逻辑"more willpower"观点。如果我们同意一个人'T Fillpower睡着了,那么凌晨6点醒来的人如何与早上9点醒来的人一样,随着这一天的进展,有更多的意志力?

    在我看来,如果我们'考虑到延长延长我们的意志力,后期立管有优势。

    现在,这一点可能是早晨时期增强认知能力的组合可以与新鲜意志力储备相结合,以在早期提升机中产生增加的有效性。这可能是真的,但在那里'仍然是一个逻辑谬论w / r / t如何写成这一点。